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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
熬夜是現(xiàn)代人特別是年輕人不能避免的一個問題，都知道熬夜不好，但是因為工作忙、應(yīng)酬多、玩游戲、看視頻等種種原因，不得不“擠走”睡眠來填補夜晚不夠用的時間。由于個體差異，熬夜并無標準定義，入睡的具體時間點的早晚不能作為熬夜的標準。熬夜不單單是入睡時間過晚，而是指一個周期內(nèi)睡眠不規(guī)律，睡眠周期紊亂。所以只要保持固定的睡眠周期，相對穩(wěn)定的睡眠時長，都不算叫熬夜。
熬夜對身體的壞處
1、長期熬夜會出現(xiàn)長痘、長斑、毛孔粗大、膚色暗黃等一系列破壞美貌的狀況，引起內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚受損，提前衰老。
2、熬夜會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷過重產(chǎn)生各種病變，增加患肝病風險。
3、常熬夜會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力。
4、長期熬夜會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、記憶力衰退等問題。
熬夜后如何恢復(fù)體力和精神
1、加強營養(yǎng)，以及優(yōu)質(zhì)蛋白的補充。
2、選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)，如牛奶、牛肉、豬肉、魚肉等。
3、可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等。
4、加強鍛煉身體，可根據(jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。
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