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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
基礎(chǔ)代謝率是指人體在基礎(chǔ)狀態(tài)下的能量代謝，基礎(chǔ)狀態(tài)是指人體在清醒而又安靜，不受肌肉活動，環(huán)境溫度，食物等精神緊張等因素影響時的狀態(tài)。單位時間內(nèi)的基礎(chǔ)代謝為基礎(chǔ)代謝率，不超出或不低于15%為正常。男女的基礎(chǔ)代謝率是不一樣的?；A(chǔ)代謝率=(脈率+脈壓)-111，測定基礎(chǔ)代謝率有兩種方法，這是其中的一種比較簡單易行。也可以采用基礎(chǔ)代謝測定儀進行測定。
身體基礎(chǔ)代謝率怎么算
1、算基礎(chǔ)代謝率公式是患者的(脈力+脈壓)-111=基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率如果確實要做，最好還是到醫(yī)院去，會比較準確點，因為基礎(chǔ)代謝率，在測量之前也有嚴格的要求的，就是在清晨沒有進早餐以前，而且要靜靜的休息半個小時以上，同時室內(nèi)的溫度要維持在20℃上下，這樣可能會更準確點。
2、基礎(chǔ)代謝率通常跟性別、年齡都有關(guān)系，正常情況下男性的基礎(chǔ)代謝率比女性會高，年齡越小的基礎(chǔ)代謝率也是越高的。
怎么提高身體基礎(chǔ)代謝率
1、對于身體代謝率低或者需要減肥的人群，提高身體的代謝能力是很有必要的。建議養(yǎng)成經(jīng)常運動的習(xí)慣，運動時要掌握好強度，以有氧運動為主，例如快走、跑步、游泳等，每次堅持20分鐘以上。
2、從飲食上進行合理的控制，增加蛋白質(zhì)的攝入比例，這樣人體在消化蛋白的時候，可以消耗更多能量。注意多飲水，水是人體代謝的必需物質(zhì)。
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