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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
想要長肉的話，首先調(diào)理好本身的脾胃功能。身體消瘦的人往往是因為脾胃功能比較低下，而且本身的氣血不足造成的。只有脾胃健康，氣血才能旺盛，否則會導致身體的消瘦和全身無力。同時還需要保證足夠的睡眠和運動。只有充足的睡眠才能夠提高身體中蛋白質(zhì)和脂肪的合成。
一、吃什么長肉快
1、巧克力是增肥者最經(jīng)常用的食物。如果想長胖，每天可以適當多吃些巧克力。特別是在飯后吃一些，效果比較顯著。
2、啤酒也是特別容易長肉的。在喝啤酒的時候，可以多吃一些面包。
3、想長胖的話，可以多吃一些肥肉等脂肪含量比較高的食物。在吃豬肉的時候，可以適當?shù)拇钆湟恍┨妓犸嬃稀?/p>
4、在增肥的過程中，可以吃一些板栗。也可以喝一些全脂類的牛奶。
二、想長肉要注意什么
1、飲食要保證多樣化，可以選擇以大米和面食等粗糧為主食，比如南瓜米飯、饅頭等。同時可以適度增加脂肪的攝入量，選擇一些奶油植物油等。
2、少吃寒涼的食物。這一類的食物會讓腸胃出現(xiàn)快速的收縮，從而導致食物的堆積，引起胃部的疼痛。在吃飯的時候，少喝一些糖類以及飲料。不然容易稀釋胃酸，影響對主食的攝入。
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