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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
首先要說的是，膝蓋的損傷影響的可能不光是膝蓋這一單一結(jié)構(gòu)，對(duì)整個(gè)下肢的運(yùn)動(dòng)都可能會(huì)有一定的影響，所以首先建議大家先治療好傷再開始運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷病無法完全痊愈，影響日后的運(yùn)動(dòng)與功能，就得不償失了。
但是并不是說膝蓋受傷了，就不能去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，除了類似跑步這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)外，還是有很多其他有氧運(yùn)動(dòng)可以去進(jìn)行的。我們的思想不能有這樣的局限性，不要認(rèn)為只有跑步才是所謂的有氧運(yùn)動(dòng)。膝蓋的受傷痊愈之后，要避開膝關(guān)節(jié)負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，也就是說盡可能的使用上肢和肢體的運(yùn)動(dòng)是比較好的選擇。
上肢的有氧運(yùn)動(dòng)可以使用上肢功率自行車，與平常大家在健身房使用的功率自行車一樣，使用長時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)模式可以很好的達(dá)到——避開膝蓋、有氧這兩個(gè)條件，而且對(duì)上肢的肌肉也有很好的鍛煉作用。大家可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，通過合理的心肺耐力測試來制定一個(gè)上肢功率車的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)計(jì)劃。除了上肢功率自行車之外，還有一個(gè)經(jīng)濟(jì)且實(shí)用的運(yùn)動(dòng)器械就是鍛煉手臂的訓(xùn)練繩。訓(xùn)練繩運(yùn)動(dòng)可以有多種形式，在輕強(qiáng)度，軀干不負(fù)重，雙腳不離地的情況下，對(duì)膝關(guān)節(jié)是非常友好的。由于題主的要求是有氧運(yùn)動(dòng)，我們推薦您在選擇訓(xùn)練繩時(shí)盡量不要選擇太粗的，長度也不用過于長（減輕繩的重量）；訓(xùn)練時(shí)為了讓軀干減少負(fù)重，可以采用低強(qiáng)度，長時(shí)間的動(dòng)作和模式，在訓(xùn)練時(shí)，盡量減少下肢的活動(dòng)，從而達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)而不損傷膝蓋的效果。
膝蓋損傷后的修復(fù)方法有多重，也就是鍛煉膝關(guān)節(jié)肌肉，減少膝關(guān)節(jié)磨損，但切記爬山，爬樓梯等運(yùn)動(dòng)方式，那是最傷害膝關(guān)節(jié)的。
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運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋無力
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哪些運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋
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膝蓋交叉韌帶損傷治療
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運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)員損傷膝蓋多半由于其運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中力量較大，容易造成膝關(guān)節(jié)的扭傷，特別是籃球運(yùn)動(dòng)員容易在蹦起下落時(shí)踩踏或者是推擠等造成膝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)性扭傷。以及容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的扭傷，進(jìn)而伴有膝關(guān)節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細(xì)»
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膝蓋損傷多久才能恢復(fù)
膝蓋損傷以后的病人，就會(huì)表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)有酸痛癥狀的?；謴?fù)的辦法，首先需要讓病人近期一段時(shí)間盡量不要走路，即使下地走路，也最好拄拐進(jìn)行下地活動(dòng)，減少負(fù)重。戴個(gè)護(hù)膝保護(hù)一下膝關(guān)節(jié)，避免受涼，局部可以進(jìn)行熱敷... 詳細(xì)»
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膝蓋肌腱損傷如何恢復(fù)
患者膝蓋肌腱損傷后要及時(shí)到醫(yī)院做體格檢查、ct檢查，如果沒有傷到骨頭患者可以進(jìn)行保守治療。肌腱也就是患者的韌帶，在韌帶受到損傷后膝關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生腫脹并且疼痛感強(qiáng)烈，受損嚴(yán)重的患者膝關(guān)節(jié)無法做屈伸運(yùn)動(dòng)。在整... 詳細(xì)»
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跑步會(huì)損傷膝蓋嗎？
跑，是單腳支撐和騰空相交替，蹬與擺相配合，動(dòng)作協(xié)調(diào)的周期性運(yùn)動(dòng)。跑步不用管是慢還是快，只要是跑步，都能提升心肺功能，對(duì)身體有很大的好處。跑步時(shí)，不用時(shí)時(shí)刻刻去想著會(huì)不會(huì)傷害膝蓋這個(gè)問題，這樣帶著心理負(fù)... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷膝蓋？
造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對(duì)韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等部位使用過度而造成病變；二是運(yùn)動(dòng)中采用了錯(cuò)誤姿勢而對(duì)身體造成了傷害。實(shí)際上，注意方法的當(dāng)，不要過度運(yùn)動(dòng)，是完全可以避免的。下面就來一起看看怎么注意... 詳細(xì)»
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