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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
相信不少人對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷并不陌生。顧名思義，運(yùn)動(dòng)損傷就是由于運(yùn)動(dòng)而造成的人體傷害。造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對(duì)韌帶、肌肉、關(guān)節(jié)等部位使用過(guò)度而造成病變；二是運(yùn)動(dòng)中采用了錯(cuò)誤姿勢(shì)而對(duì)身體造成了傷害。實(shí)際上，注意方法的當(dāng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，是完全可以避免的。下面就來(lái)一起看看怎么注意運(yùn)動(dòng)，才能將損傷減到最低。
1、對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)要健身，最好找個(gè)健身教練或者專家進(jìn)行指導(dǎo)。只有掌握了運(yùn)動(dòng)的正確方法、正確的姿勢(shì)，才能避免運(yùn)動(dòng)損傷。建議做運(yùn)動(dòng)，不要一下子進(jìn)入高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，也不能突然停止，總得來(lái)說(shuō)要有個(gè)過(guò)程。一般來(lái)說(shuō)，進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后能讓人心率達(dá)到最大心率的70%，并且能堅(jiān)持10分鐘左右的就是適量的運(yùn)動(dòng)。2、運(yùn)動(dòng)前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，比如做簡(jiǎn)單的體操、或者慢走慢跑也可以，直到有輕微的出汗才算是真正的熱身。
3、做完熱身之后，還要拉伸腰腿，一來(lái)可以增加身體的柔韌性，二來(lái)可以避免肌肉韌帶等被拉傷。4、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的選擇也很重要。像跑步的話，最好選擇專業(yè)的跑場(chǎng)，二不是在車多人多的路邊，因?yàn)楣愤厯頂D，容易帶來(lái)危險(xiǎn)，另外汽車尾氣多，有空氣污染。像游泳的話，要選擇正規(guī)的游泳池而不是水庫(kù)，江河等，避免腿被異物扎傷或者避免水質(zhì)污染，染上疾病等等。另外跑步話，最好選擇一雙好的跑步鞋，必要時(shí)最好帶上護(hù)膝等等。像在進(jìn)行滑冰、足球等特殊運(yùn)動(dòng)時(shí)，護(hù)具必不可少。
5、運(yùn)動(dòng)后可以通過(guò)做操、深呼吸、抻拉等形式讓身體充分地放松。6、平時(shí)要注意補(bǔ)鈣防骨折，補(bǔ)充蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。任何的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋等關(guān)節(jié)都是有會(huì)有一定的損傷，但我們不能有損傷就不運(yùn)動(dòng)。常說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。只有常運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)才會(huì)更好，壽命會(huì)延長(zhǎng)。而且隨著年紀(jì)的增大，關(guān)節(jié)也會(huì)老花和退化，關(guān)節(jié)磨損是必然的。但損傷的程度也因人而異，比如有些人的身體素質(zhì)特別好，損傷會(huì)小一些。像一些人在運(yùn)動(dòng)中，做好熱身運(yùn)動(dòng)或帶好護(hù)具，也能將損傷減到最小。
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膝蓋軟骨磨損初期癥狀
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膝蓋軟骨磨損能怎么補(bǔ)救
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膝蓋韌帶磨損的早期癥狀
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膝蓋磨損怎么辦
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膝蓋軟骨磨損初期癥狀
膝蓋軟骨磨損的初期癥狀，一是膝關(guān)節(jié)有明顯的疼痛。疼痛通常集中在髕骨周圍，大多數(shù)患者在上下樓梯時(shí)，疼痛會(huì)比較明顯。二是膝關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)明顯積液，也就是膝關(guān)節(jié)有明顯的腫脹。三是可能出現(xiàn)打軟腿的癥狀，就是在快... 詳細(xì)»
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膝蓋磨損怎么辦
膝蓋是人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中最容易受傷的脆弱部位。騎自行車的人都知道，如果在長(zhǎng)途騎車過(guò)程中沒(méi)有正確調(diào)整車座高度，長(zhǎng)期騎下來(lái)會(huì)讓膝蓋磨損嚴(yán)重，導(dǎo)致膝蓋疼痛。其他運(yùn)動(dòng)也是如此，保護(hù)膝蓋是鍛煉的前提，因?yàn)橄ドw一旦... 詳細(xì)»
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膝蓋軟骨磨損的癥狀
人體就像就像一臺(tái)精密的機(jī)器。膝關(guān)節(jié)作為最大、最復(fù)雜的屈伸關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)承受著整個(gè)上半身和大腿的重量。膝關(guān)節(jié)是重要的“軸承”，一旦膝蓋軟骨磨損，這“軸承”就會(huì)受影響，一系列的身體運(yùn)動(dòng)也會(huì)受到牽連。了解膝... 詳細(xì)»
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30歲膝蓋軟骨磨損怎么辦
三十歲屬于比較年輕的年紀(jì)，這個(gè)年齡出現(xiàn)了膝蓋軟骨磨損的癥狀，大多是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)量、劇烈導(dǎo)致的，長(zhǎng)時(shí)間的重體力勞動(dòng)、跑步跳高運(yùn)動(dòng)員都可能會(huì)在三十歲之后出現(xiàn)不同程度的膝蓋軟骨磨損。此時(shí)患者要注意休息，盡量避... 詳細(xì)»
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膝蓋軟骨磨損怎么辦？有效的補(bǔ)救方法請(qǐng)收好
膝蓋是人體重要的功能性關(guān)節(jié)，站立、步行、下蹲、跑步等多種基本活動(dòng)均離不開(kāi)膝關(guān)節(jié)的支持。但相應(yīng)地，膝關(guān)節(jié)責(zé)任越大，損傷風(fēng)險(xiǎn)越大。隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)退行性病變加劇，進(jìn)而誘發(fā)膝關(guān)節(jié)軟骨磨損，并引發(fā)膝關(guān)節(jié)處... 詳細(xì)»
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