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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
腰椎間盤突出作為日常生活中一種極易復發(fā)的疾病，患者們在對其進行對癥的治療后，應當要特別注意做好預防工作，以更好防治疾病的復發(fā)，很多患者可能想通過鍛煉的方式來更好輔助疾病的治療。究竟哪些動作可以更好預防腰椎間盤突出這一疾病呢?
患者們此時可以站立扭髖，保持兩腳分開與肩同寬，用雙手叉腰，再將機體兩側的髖關節(jié)向左右兩側進行扭動，與此同時其肩部向后進行微微傾斜，左右共做100次即可。當然，其還可以嘗試平臥在床上，將雙膝彎曲后，再把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，完成這一動作后，患者往往會感到其腰背肌在用力。此時大約再堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做3次，則可得到較為良好的效果。
腹肌的鍛煉對于患者們而言，也是可以嘗試。最簡單的鍛煉腹肌動作為仰臥起坐，患者可以嘗試每次做10次，每天3次。交叉扭腰的鍛煉方式，則要求患者的兩腳分開與肩同寬，保持腳尖向內且兩臂伸直，一手在體側而一手舉過頭，如果此時患者的左手在上，則應當要先向右側后方擺，然后再保持右手在上，向左側后方進行擺動。與此同時，其腰部也應當要隨之扭動，左右各做100次即可。
在日常的生活中，患者們則應當要注意減輕機體腰部的負荷，盡量避免過度勞累情況的發(fā)生，減少彎腰提重物的幾率，在撿拾地上的物品，宜保持雙腿下蹲且腰部挺直的姿勢，注意動作要緩。在飲食上，禁煙酒且忌食肥甘厚味和苦寒生冷的食品。自覺建立良好的生活方式，保持生活的規(guī)律，多進行臥床休息，注意保暖，樹立其戰(zhàn)勝疾病的信心，并注意保持心情的愉快。腰椎間盤突出作為一種較為常見的腰部疾病，患者們應當要予以足夠重視，在確診疾病的存在后，要積極配合臨床的治療，輔以恰當?shù)谋＝″憻?，以盡可能降低疾病發(fā)病的風險。
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腰間盤突出能喝酒嗎
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腰椎間盤脫出和腰間盤突出一樣嗎
腰椎間盤突出簡稱腰突，一般癥狀表現(xiàn)為由于腰椎間盤突出壓迫神經引發(fā)疼痛、麻木、無力等功能障礙；腰間盤脫出簡稱腰脫，主要是由骨質斷裂所引起的，也有很大一部分原因是由于后天過度勞累負重以及不良生活姿勢造成。... 詳細»
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腰間盤突出的診斷
對于腰椎間盤突出癥的診斷，主要是根據患者的臨床癥狀，結合體檢，再結合一些輔助檢查來做出明確的診斷。例如，患者腰部中部疼痛、腰部兩側肌肉緊張、麻木、虛弱、一個或兩個下肢脹痛或排便和排尿異常，以及直腿抬高... 詳細»
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腰間盤突出吃什么
腰椎間盤突出的患者在飲食方面要注意清淡，多吃些蔬菜水果等富含維生素和纖維素食物，例如芹菜、菠菜、西紅柿、西蘭花、蘋果、香蕉、獼猴桃等食物，可以補充維生素和纖維素。還可以適當吃一些富含優(yōu)質蛋白食物，例如... 詳細»
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