-
-
褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
大多數(shù)人鍛煉12到48小時(shí)后會(huì)感到肌肉疼痛。對(duì)于沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，如果第一次練習(xí)的話疼痛就更明顯了。這種疼痛的科學(xué)名稱被肌肉疼痛延遲了，它是由乳酸的積累和肌肉超微結(jié)構(gòu)的破壞引起的。乳酸堆積是因?yàn)榱α坑?xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后只要休息幾天就能緩解肌肉酸痛的不適感。跑步后由于肌肉的大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，不及時(shí)排除就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。
如何緩解跑后地肌肉酸痛現(xiàn)象
1、休息。休息可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)。
2、伸展。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和拮抗性肌肉的舒緩，有助于恢復(fù)輕微肌肉。
3、按摩。按摩酸痛的部分來(lái)放松肌肉，促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，幫助修復(fù)傷口和緩解痙攣。
如何避免跑后肌肉酸痛
1、拉伸熱身。在跑步前的拉伸和熱身能夠讓身體充分的適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，同時(shí)也能夠提高肌肉的彈性和韌帶的彈性，這樣就可以很好的避免在跑步后腿部酸痛的問(wèn)題。
2、適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。只要循序漸進(jìn)，跑步的距離緩慢的增加，那么腿部酸痛的問(wèn)題就會(huì)大大的減少，一定要合理的安排訓(xùn)練的計(jì)劃。
3、高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)。這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在開(kāi)始會(huì)讓腿部非常酸痛，但是只要經(jīng)常訓(xùn)練，身體排酸的能力就會(huì)得到逐漸的增強(qiáng)。
-
-
腳大腿肌肉酸痛怎么辦
李濤 主治醫(yī)師
-
-
運(yùn)動(dòng)過(guò)后小腿肌肉酸痛怎么辦
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
跑步后小腿肌肉酸痛怎么辦
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
剛跑步大腿肌肉痛還可以繼續(xù)...
陳伯健 副主任醫(yī)師
-
-
大腿肌肉局部疼痛原因
李濤 主治醫(yī)師
-
-
北京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：甲狀腺疾病的外科...
-
-
北京同仁醫(yī)院南區(qū) 普外科
擅長(zhǎng)：肝癌、胰腺癌、梗...
-
-
長(zhǎng)春市中醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：
-
-
襄陽(yáng)市中心醫(yī)院北區(qū) 普通外科
擅長(zhǎng)：腹部外科、急診外...
-
-
株洲市中心醫(yī)院(田心院區(qū)) 普外科
擅長(zhǎng)：
-
-
雙鴨山市人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：甲狀腺、乳腺、胃...
-
-
景德鎮(zhèn)市第三人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：普外科及心胸外科...
-
-
山西省第二人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：他擅長(zhǎng)處理普通外...
-
-
江蘇省腫瘤醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)早期胃癌的診...
-
-
珠海市婦幼保健院 普外科
擅長(zhǎng)：腹腔鏡手術(shù)、肛腸...
-
-
臨沂市腫瘤醫(yī)院 普通外科
擅長(zhǎng)：甲狀腺疾病的診治
-
-
涼山州第二人民醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：
-
-
鹿志霞 濟(jì)南市中西醫(yī)... 婦產(chǎn)科
孕婦大腿肌肉酸痛
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
大腿前肌肉酸痛
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
突然大腿肌肉酸痛
-
-
跑步后大腿肌肉酸痛怎么辦
現(xiàn)在越來(lái)越多的人通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體，提高身體健康，跑步如果使用的方法不正確，很可能會(huì)導(dǎo)致一些跑步問(wèn)題出現(xiàn)。而跑步后大腿肌肉酸痛，說(shuō)明平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，運(yùn)動(dòng)更加劇烈，無(wú)氧代謝增強(qiáng)，產(chǎn)生大量... 詳細(xì)»
-
-
大腿前肌肉酸痛
如果患者出現(xiàn)了大腿前方的肌肉酸痛，可能是由于如下幾種病因所導(dǎo)致的：第一，可能是由于過(guò)度疲勞而引起的。比如長(zhǎng)時(shí)間的站立或者是長(zhǎng)時(shí)間的做了膝關(guān)節(jié)屈曲、伸直的活動(dòng)，像爬山，會(huì)導(dǎo)致大腿前方的股四頭肌過(guò)度疲勞，... 詳細(xì)»
-
-
跑步后肌肉酸痛
跑完步以后出現(xiàn)了肌肉酸痛，這是正常的現(xiàn)象，由于在跑步的過(guò)程當(dāng)中，肌肉代謝產(chǎn)生了很多的乳酸，乳酸堆積以后就會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。當(dāng)患者出現(xiàn)肌肉酸痛的時(shí)候，可以進(jìn)行按摩來(lái)治療，將酸痛的肌肉給予按摩，能夠使肌肉酸... 詳細(xì)»
-
-
大腿靠近膝蓋肌肉酸痛
出現(xiàn)這種肌肉酸痛的情況，大部分是肌肉的勞損引起的，與過(guò)度的跑跳體育運(yùn)動(dòng)，受涼，長(zhǎng)時(shí)間的站立都有很大關(guān)系。如果局部沒(méi)有明顯的紅腫，皮膚溫度升高，一般問(wèn)題不大?？梢杂檬诌M(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，熱毛巾敷一敷，改善?.. 詳細(xì)»
-
-
女性大腿后面肌肉酸痛
出現(xiàn)女性大腿后面的肌肉酸痛，是由于勞損受涼或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)引起的，由于局部的肌肉釋放過(guò)多的酸性物質(zhì)，刺激引起這種酸痛的感覺(jué)，近期應(yīng)該多注意休息，避免過(guò)度的運(yùn)動(dòng)。如果酸痛感比較明顯，可以外用活絡(luò)油或者紅花... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)