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劉傳 副主任醫(yī)師 鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
憋氣有很多好處，例如能夠增加肺活量，增強(qiáng)肺功能。憋氣還可以使脊髓神經(jīng)越來(lái)越好。也能夠增強(qiáng)胸部的收縮力量。所以在平時(shí)可以練習(xí)憋氣，要使用正確的憋氣方法，有規(guī)律的呼氣吸氣憋氣，掌握好時(shí)間。憋氣不是所有的人都適合的，對(duì)于心肺不好的人來(lái)說(shuō)，是不可以進(jìn)行憋氣訓(xùn)練的，憋氣的時(shí)候?qū)π姆喂δ芤蟊容^高，這會(huì)加重患者病情。
憋氣一分鐘肺活量多少
1、憋氣時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明這個(gè)人的肺活量就越大。憋氣時(shí)間越短，說(shuō)明這個(gè)人的肺活量越不好。
2、一般人憋氣時(shí)間在一分鐘左右，肺活量5000ml。很多人也的不到一分鐘就憋不住了。練習(xí)深呼吸可以增加肺活量，有益于健康。
科學(xué)有效的憋氣方法
1、做5秒鐘的深呼吸然后聳肩，這樣可以充分的打開(kāi)你的胸腔，讓你吸到更多的氧氣。
2、然后沉入水里進(jìn)行憋氣，在憋氣的時(shí)候在水里慢慢地吸入一些水，當(dāng)感覺(jué)沒(méi)有氣兒的時(shí)候再把口中的水慢慢的吐出來(lái)，這是因?yàn)樗衅鋵?shí)也含有少量的氧氣。
3、注意在進(jìn)行憋氣訓(xùn)練的時(shí)候，不要一味的追求時(shí)間的長(zhǎng)短，因?yàn)槊總€(gè)人的肺活量不同，所以，在憋氣訓(xùn)練的時(shí)候，感覺(jué)自己沒(méi)有氧氣的時(shí)候，就馬上停止這樣的訓(xùn)練，上來(lái)吐氣。一旦長(zhǎng)時(shí)間的水下憋氣，就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、眼黑、耳鳴等等癥狀是非常危險(xiǎn)的。
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