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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
很多人都忽略了良好坐姿的重要性，導(dǎo)致坐姿不良?，F(xiàn)在很多職業(yè)需要長(zhǎng)時(shí)間坐著完成，而在這樣長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，一直保持正確坐姿的人的很少的?？赡芤婚_始會(huì)保持正確的坐姿，導(dǎo)致慢慢的，就變得含胸駝背的了。若是導(dǎo)致含胸駝背，需要及時(shí)矯正，因?yàn)楹伛劚硨?duì)身體是有危害的。那么，含胸駝背應(yīng)該怎樣矯正呢？
長(zhǎng)期不良的姿勢(shì)會(huì)帶著含胸駝背，需要盡快矯正，以下幾個(gè)瑜伽體式有助于矯正：
1、反轉(zhuǎn)祈禱式
站著，將雙手放于身體兩側(cè)，然后向后打開，此時(shí)雙手在背后，合掌，接著向上反轉(zhuǎn)。沿著脊柱的方向，雙手外側(cè)慢慢向上直到不能再上為止。雙肩向上、后展開，胸腔也隨著打開，雙手肘向中間靠攏。做該動(dòng)作的過(guò)程中，雙手始終是合著的。
2、手肘眼鏡蛇式
先保持俯臥的姿勢(shì)，雙腳分開，間距為髖部的寬度。雙手的小臂放于胸腔的兩側(cè)，胸腔慢慢抬起，小臂貼著地面，大臂與小臂垂直。
3、眼鏡蛇式
先保持俯臥的姿勢(shì)，雙腳并攏。雙手放于胸腔兩側(cè)，然后用手肘向內(nèi)夾緊，慢慢呼氣，接著胸腔向上抬起。需要注意的是胸腔主動(dòng)向前、上抬起，而不是靠著手的力量抬起的。
4、上犬式
仍是俯臥于地，雙手也仍是放于胸腔兩側(cè)。自然呼氣，然后雙手推著地面，抬頭挺胸，使得身體向前、上，手臂盡可能伸直。
含胸駝背對(duì)身體影響很大，所以需要盡快矯正。駝背的危害有這些：
1、影響個(gè)人形象。駝背的人看起來(lái)精神明顯不是很好。不管是男性還是女性，駝背都會(huì)影響其形象。例如：男孩子駝背的話，會(huì)顯得有些弱?。慌⒆觿t氣質(zhì)會(huì)降低。
2、影響發(fā)育。長(zhǎng)期含胸駝背會(huì)影響脊柱的發(fā)育。脊柱可能會(huì)側(cè)彎，從而導(dǎo)致其長(zhǎng)不高。對(duì)其胸部也會(huì)有影響，女性可能胸會(huì)比較小。
3、導(dǎo)致頸肩酸痛。經(jīng)常保持含胸駝背的體態(tài)的人可能會(huì)感覺(jué)到肩膀、背部、腰部等部位疼痛。
4、導(dǎo)致頭暈、手臂發(fā)麻。長(zhǎng)時(shí)間保持含胸駝背體態(tài)可能會(huì)使得穿行于頸椎之間的椎動(dòng)脈受到壓迫，從而影響腦部的血液供應(yīng)。若是腦部供血不足，就會(huì)導(dǎo)致頭暈、手臂發(fā)麻等。
5、導(dǎo)致心跳加快、心慌。這種體態(tài)會(huì)導(dǎo)致胸骨擠壓心臟，從而導(dǎo)致心臟不能充分的擴(kuò)張，排血量因此而受到影響，心跳也會(huì)因此而加快，可能會(huì)導(dǎo)致心慌。
6、心肺功能受損。這種體態(tài)對(duì)胸腔有影響，胸廓變形，其容積縮小，從而限制了呼吸活動(dòng)的幅度。含胸駝背的人會(huì)感覺(jué)到呼吸不暢、運(yùn)動(dòng)能力下降。
駝背時(shí)含胸弓腰，導(dǎo)致胸廓變形，胸腔容積縮小，呼吸活動(dòng)幅度受限，不僅會(huì)導(dǎo)致呼吸不順暢，還會(huì)使人運(yùn)動(dòng)能力下降。
7、影響消化。這種體態(tài)會(huì)使得腹腔的容量減少，消化能力也因此受到影響，可能會(huì)引起便秘。而且吸收能力也會(huì)減弱，若是營(yíng)養(yǎng)能力吸收不足，hi導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
總結(jié)一下，含胸駝背這種體態(tài)需要盡快矯正。其危害之大，需要得到重視。
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