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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
每天只睡三小時是否夠，這個問題主要取決于睡眠質(zhì)量如何，不能單純只看睡眠時間，對于深睡眠時間有三個小時是足夠了，而對于無法進行深睡眠的人群則不夠；一般情況下，0點至3點是深睡眠的時間，通常躺到床上后都需要1個小時左右才能進入深睡眠，建議要在23:00之前上床睡覺較好；因為每個人的身體情況不一樣，要根據(jù)自己的實際需求來合理調(diào)整睡眠時間。
一、每天睡多少小時才適合
1、每天建議睡眠時間在6-8小時比較合適，對于青少年建議睡眠時間在8-10小時；青少年處于長個子的階段，在睡眠中有利于生長激素的釋放，而有助于長身高，因此青少年比成年人需要多點睡眠時間才好。
2、建議每天晚上11點之前必須入睡，因為11點之后身體的各個臟器需要就休息排毒；特別是心臟夜間迷走神經(jīng)興奮，如果不睡覺會影響心臟的功能，長時間的熬夜容易導(dǎo)致心臟的驟停，甚至有猝死的風險。
二、睡覺應(yīng)該注意哪些事項
1、對于睡眠質(zhì)量不好的人群，可以口服改善睡眠的藥，建議養(yǎng)成好的作息規(guī)律；按時睡、按時起，有良好的生物鐘，這樣對身體健康有益處。
2、在睡眠中，要注意足部的舒適程度與保暖，不然會影響睡眠質(zhì)量。
3、在睡覺之前，要先預(yù)防噪音的出現(xiàn)，而影響睡眠；可以先關(guān)窗，或戴好耳塞。
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