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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
判斷一個(gè)人是否過瘦或過胖，國(guó)際上通常用體質(zhì)指數(shù)（ＢＭＩ）來(lái)作為量度標(biāo)準(zhǔn)，適用于18至65歲的人士，對(duì)孕婦、老人、正處于生長(zhǎng)發(fā)育的青少年、肌肉發(fā)達(dá)者等特殊人群不適用。一個(gè)男生身高183CM，體重180斤，判斷他是否肥胖應(yīng)該以體質(zhì)指數(shù)作為判斷。
肥胖量度標(biāo)準(zhǔn)
體質(zhì)指數(shù)一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)，計(jì)算公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高(m)^2。
男生身高183CM，體重180斤，體質(zhì)指數(shù)為26.87，按照中國(guó)BMI值參考標(biāo)準(zhǔn)，屬于肥胖前期。如果不注意飲食，缺少體育鍛煉，很容易發(fā)展成身體肥胖，肥胖會(huì)導(dǎo)致高血脂癥、冠心病、高血壓等相關(guān)疾病發(fā)病的危險(xiǎn)性增加，需要引起重視。
肥胖初期的控制方法
1、運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)骨骼肌合成分泌irisin，可促進(jìn)脂肪分解代謝，起到減肥的作用，運(yùn)動(dòng)是一種經(jīng)濟(jì)、健康、安全的減肥方式，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。
2、飲食減肥。飲食減肥并不是要少吃，而是要保證身體營(yíng)養(yǎng)供給的情況下，注意各類物質(zhì)的攝入，限制糖和脂肪的攝取，以高蛋白、低脂肪、低糖的膳食為主。饑餓會(huì)使機(jī)體新陳代謝速度減慢，身體水分減低，不利于身體健康。
建議輕微肥胖者可以把運(yùn)動(dòng)減肥和飲食減肥相結(jié)合，在加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，控制好飲食的總熱量。
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