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趙淑磊 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 消化內(nèi)科
多便秘都是機體對食譜太精細或太簡單、水分不足、精神緊張等做出的功能性反應，只在極少數(shù)的情況下，便秘才是由胃腸道本身的器質性疾病所引起。很多便秘的人不敢多吃東西，但其實吃得越少，則糞便越少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘就越發(fā)嚴重，所以便秘時反而應當多吃含有較多的膳食纖維的食物，增加膳食纖維的攝入，增大大腸內(nèi)糞團的體積，刺激大腸蠕動，才是緩解便秘的根本方法。
導致便秘的原因
1、如果碳水化合物吃得太少，肌肉的能量不足，你就會感到就會非常的疲勞，碳水化合物攝入過少，纖維素不足，就容易便秘了。
2、有些人為了減肥，進食量銳減，大便量自然也會減少。只有攝入足夠的食物才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行。進食量少，攝入的營養(yǎng)素也不足，會使肌肉萎縮，讓排便更困難。
3、喝水少。大便的70%都是水分，若身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，導致大便干燥，排便不暢。建議便秘者每天喝2000毫升水，分成8~10次喝。
如何緩解便秘
1、刺激性食物。便秘期間不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料，減少對大腸的緊張性刺激。
2、多吃蔬菜。吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的膳食纖維，一次攝入大量蔬菜，特別是那些纖維含量比較高的蔬菜。
3、養(yǎng)成在早餐后上廁所的好習慣，因為這一時段結腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論有無便意，到時都應該堅持去上廁所，這樣有助形成排便生物鐘反饋。
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