跑步可以降血壓?jiǎn)?/h1>

周泠淇 副主任醫(yī)師 哈爾濱市第一醫(yī)院 心血管內(nèi)科

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對(duì)于高血壓病的患者而言，跑步只可以作為一種輔助治療的方法，運(yùn)動(dòng)對(duì)血壓是一種低風(fēng)險(xiǎn)無(wú)害的治療手段；適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓人群是可以起到不錯(cuò)的降壓作用的，還可以改善肥胖癥狀；體內(nèi)的氧化還原狀態(tài)也會(huì)因運(yùn)動(dòng)而得到改善，特別是改善血管壁的功能，長(zhǎng)期的體育活動(dòng)可以使心率減慢、心輸出量增加，使血漿中的兒茶酚胺水平降低，外周血管舒張，外周血管阻力下降，從而降低血壓。

一、跑步對(duì)人體有什么作用

1、是一種全身運(yùn)動(dòng)，促使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，能夠使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。

2、對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步除了能改善血液循環(huán)外，還可以增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，能夠提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，促進(jìn)身體發(fā)育。

3、堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)骨骼的退行性改變能有所延緩，也可以預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而達(dá)到延緩衰老的作用。

4、會(huì)使得心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量得到增加，還能提高身體免疫力與抵抗力，肌肉更結(jié)實(shí)。

二、跑步要注意哪些事項(xiàng)

1、如果跑完步后，切記不可立即蹲坐下來(lái)休息，否則會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液正常循環(huán)，加重疲勞度。

2、要注意每次跑步結(jié)束后，多做一些放松的動(dòng)作，比如慢行、舒腿等動(dòng)作，最后才慢慢停下來(lái)休息。

３、在跑步后大出汗時(shí)，毛細(xì)血管會(huì)擴(kuò)張，此時(shí)體內(nèi)熱量大量散發(fā)；此時(shí)不宜接觸冷水，否則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病的發(fā)生。

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