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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
石先生最近在一次排球運動中，不小心將引起半月板撕裂，膝蓋受損嚴重，一時間沒有辦法走路。但是石先生一直是一名運動的狂熱者，對此他一時無法接受不健身的日子。他來到醫(yī)院，想詢問醫(yī)生，膝蓋受傷該如何健身。醫(yī)生建議石先生，可以針對上半身進行訓練。
膝蓋受傷到底應該如何健身呢？
在膝蓋受傷的急性發(fā)作期是應該杜絕有關膝蓋的運動的，因為在這一時期炎癥正在發(fā)作，再對膝蓋施力可能會造成更嚴重的傷害。
很多人膝蓋受傷是因為進行了劇烈的額運動，比如球類運動，賽跑等等，這不僅會對膝蓋造成傷害，還會出現(xiàn)四肢無力，呼吸不順暢等情況。膝蓋受傷之后可以使用慢跑代替快跑，合理控制運動量，減少膝蓋的損傷。還可以騎自行車，騎自行車有助于鍛煉腿部的肌肉，使其變得結實，但是這要在膝蓋情況較為穩(wěn)定的情況下。
游泳也是一類比較適合膝蓋受損人群進行的健身運動，不僅可以促進血液的循環(huán)，還可以調(diào)整呼吸，提高心扉功能鍛煉全身的肌肉。而且，在水中，有浮力的作用還可以減輕對膝蓋的壓力，不會對膝蓋造成過重的勞損。
一些患者可以參加一些節(jié)奏較慢的運動，起到修身養(yǎng)性的作用。比如太極拳等等。瑜伽也是最近幾年新近的一款修身養(yǎng)性的運動。膝蓋受傷的人群可以根據(jù)自己的身體情況選擇相對應的瑜伽類型，也是一種較適合的辦法。
運動中該如何避免膝蓋受傷？
最關鍵的是要掌握正確的運動姿勢，因為錯位的姿勢會使身體的發(fā)力點產(chǎn)生偏移，對膝蓋造成較大的傷害。在運動之前，應該做充分的熱身運動，減少膝蓋受傷的機率。在有必要的情況下，運動者應該佩戴防護工具，可以在大運動量的時候使用。護膝可以全方位保護膝蓋不收重量的壓迫，從而避免受傷。
膝蓋受傷的原因有哪些？
一般膝蓋受傷由三類主要因素造成。第一個是具有風險的動作造成的膝蓋以及膝蓋相關的部位受傷，第二個則是因為疲勞所導致的膝蓋傷病，第三個則是因為一些意外所帶來的膝蓋傷病。不管是哪一原因，膝蓋受損之后都應該在專業(yè)醫(yī)師的指導下進行治療。
膝蓋支撐著人體的站立以及運動，是人體最重要的支撐關節(jié)之一，膝蓋受傷之后應該好好休息，在度過了急性期才能開始進行鍛煉。鍛煉應該注意盡量減少對膝蓋的負擔。
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