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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
經(jīng)常運動的人就知道，腳踝扭傷可以說是在運動中最常見的疾病了。在體育運動中，很多人經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的狀況，一個不小心扭身，便把腳踝扭傷了。而且，還有一部分人在扭傷之后沒有得到很好的治療，再次扭傷，多次之后演變成習慣性扭傷。那么，在日常生活中，人們應該怎樣鍛煉腳踝才能減少扭傷呢？
如何鍛煉腳踝減少扭傷？
在平時生活中，人們可以每天花費少量的時間對腳踝進行鍛煉，以增強肌肉減少扭傷的頻率。踮腳尖是一個很簡單的動作，但是這個動作不僅可以強化小腿，還可以健壯踝關節(jié)上的肌肉。主要是讓腳踝處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，提高肌肉的反應。
旋轉(zhuǎn)腳尖也是一個很好鍛煉腳踝的辦法。主要有兩個方向，可以向內(nèi)或者向外旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的時候通過改變腳踝的方向，讓通常情況下處于兩腿平衡的小腿受到挑戰(zhàn)。這個動作還可以改善O形腿。
單側(cè)跳是很多人采用的鍛煉腳踝的辦法，主要用于強化下半身。從一側(cè)向另一側(cè)跳有助于增強腳踝肌肉的穩(wěn)定性，這樣在進行一些較激烈的體育運動的時候就不會很容易受傷。用腳后跟行走也是一種很簡單的辦法，主要是讓腳踝承受一定的重力，可以鍛煉腳踝前側(cè)的肌肉，還能對整個腳有強化的效果。
腳踝扭傷該怎么處理？
崴腳之后要保持冷靜，判斷傷勢。待疼痛過后，將腳平方，輕輕動一下，如果還能站立，并慢慢行走，則傷勢不是很重，可以自行治療。但是如果腫脹明顯，疼痛難忍，則應該去醫(yī)院進行X光檢查，看看是否出現(xiàn)骨折。
扭傷之后可以用冷敷的手法進行鎮(zhèn)靜，過了急性期之后用熱敷的辦法活化淤血，快速消腫。抬高患肢可以幫助加快血液和淋巴循環(huán)，起到消腫的效果。
治療后期的康復訓練也應該引起重視?？祻陀柧殤撗驖u進，不能操之過急，不然有可能造成二次傷害。
在沒有骨折的前提下，腳踝扭傷并不是很嚴重的疾病。但是，即使是很小的疾病，如果沒有好好養(yǎng)護，都會變成陳年舊疾。
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