如何鍛煉腳踝從而減少扭傷？
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曾參軍 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院 三級(jí)甲等
首先應(yīng)當(dāng)要加強(qiáng)下肢的鍛煉，尤其是膝蓋等關(guān)節(jié)部位的鍛煉，在日常生活中，可以嘗試多按摩腳踝部位，適當(dāng)選擇深蹲等運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)前做好充分拉伸，減少扭傷發(fā)生。在運(yùn)動(dòng)前一定要充分熱身，才能處于最佳的體能狀態(tài)，在運(yùn)動(dòng)場上，較為常見的熱身方式有來回折返跑等，除此之外，還要做好手臂等其他部位的熱身工作，保持良好的身體狀態(tài)，減少損傷發(fā)生的幾率。
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呂華澤 醫(yī)師
東莞市康復(fù)醫(yī)院 二級(jí)乙等
一般腳踝的周圍韌帶松弛，或者是曾經(jīng)扭傷之后留下后遺癥，會(huì)導(dǎo)致腳踝有習(xí)慣性扭傷的，一般這個(gè)可以在地上放一塊毛巾，脫掉鞋子，然后用腳趾抓毛巾，這樣鍛煉一下腳踝腳趾周圍韌帶的肌肉力量，同時(shí)活動(dòng)時(shí)帶個(gè)護(hù)踝保護(hù)關(guān)節(jié)加固，都可以防止扭傷。
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