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曾參軍 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院 足踝外科
扭傷腳踝是很多運動員都經(jīng)歷過的情況，為了避免這一情況的發(fā)生，在日常生活中應(yīng)當(dāng)如何鍛煉腳踝，才能減少發(fā)生扭傷的幾率呢?
首先，應(yīng)當(dāng)要加強下肢的鍛煉，尤其是膝蓋等關(guān)節(jié)部位的鍛煉。在日常生活中，可以嘗試多按摩腳踝部位，適當(dāng)選擇深蹲等運動方式，在運動前做好充分拉伸，減少扭傷發(fā)生。
在運動前一定要充分熱身，才能處于最佳的體能狀態(tài)。在運動場上，較為常見的熱身方式有來回折返跑等。除此之外，還要做好手臂等其他部位的熱身工作，保持良好的身體狀態(tài)，減少損傷發(fā)生的幾率。此外，運動前，相應(yīng)的保護裝備要齊全，選擇合適的鞋子和裝備，降低受傷的概率，從而大大降低腳踝扭傷發(fā)生。
運動本身是一件有利健康的事情，因而在生活中可以結(jié)合實際，注意把握好相關(guān)的注意事項，以免得不償失，造成一些不良影響。如果不小心發(fā)生了損失的情況，此時大家又應(yīng)當(dāng)要如何是好呢?一般情況下，提倡傷者及時進行就醫(yī)，專業(yè)醫(yī)生會對其傷情做出一個較為正確的判斷，從而更好制定一個適合科學(xué)的康復(fù)計劃，以輔助患者傷情的更好恢復(fù)。
很多人在扭傷情況發(fā)生后，往往只是進行簡單的處理，而沒有能夠予以自身的足夠重視。殊不知，如果其沒有能夠針對性采取對癥的診療，很有可能會加重其受傷的情況。因而，及時進行對癥的就醫(yī)診療，對于患者們而言，其實是很重要的。
如果沒能及時就醫(yī)，有條件的話，大家也可以嘗試求助一些運動的康復(fù)者。相比較于一般人，其能夠更好協(xié)助傷者機體的更快的康復(fù)。當(dāng)然，無論是就醫(yī)還是求助專業(yè)運動員，最終目的都是為了定制出更為詳細(xì)的康復(fù)計劃，以輔助機體病情的盡快恢復(fù)。
事實上，如果在機體受傷后，其能夠及時定制出一個詳細(xì)的康復(fù)計劃，此時則可以使得患者更快康復(fù)?；颊邆兇藭r一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，堅持進行康復(fù)訓(xùn)練，結(jié)合機體實際情況，循序漸進嘗試科學(xué)的運動，以盡可能減少一些不必要危害情況發(fā)生的可能。
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如何鍛煉腳踝力量
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經(jīng)常扭傷太尷尬，如何鍛煉腳踝可以減少扭傷呢？
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如何鍛煉腳踝力量
患者可以通過如下的方式來鍛煉腳踝的力量：第一、對于該類患者，建議其首先可以進行持續(xù)的平路慢跑這樣的活動。雖然慢跑對于腳踝力量的增強作用并不是特別的強，但是如果患者能夠持續(xù)的進行這樣的鍛煉，能夠非常有效... 詳細(xì)»
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腳踝扭傷后如何護理？
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