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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學附屬第一醫(yī)院 骨關節(jié)外科與運動醫(yī)學中心
熱愛運動的以青少年居多，但也會有一些老年人會堅持運動鍛煉身體，老年人在運動的時候，就要特別注意了。因為老年人本身身體機能退化，也會有骨質(zhì)疏松，如果發(fā)生運動損傷，恢復起來也是比較慢的，甚至會對活動造成影響，需人照顧。而且有的老年人身體素質(zhì)差或營養(yǎng)不良，在運動時容易出現(xiàn)低血糖，應該學會正確處理。
運動時低血糖應該怎么做？
如果運動當中遇到低血糖等非常緊急的情況，需要馬上停下來，同時馬上要喝一些含葡萄糖的飲料，能有葡萄糖那是最好的。如果沒有，那么所有的含糖的這些飲料都是可以的，一定要補充的夠。
如果到中午吃了飯到晚上六七點，中間這里已經(jīng)有六七個小時，這時候機體是比較疲勞的，而且可能是糖分比較低的狀況下，這種情況下，做一些比較劇烈而且時間比較長的運動的話，那可能會出現(xiàn)有低血糖。
如果中午吃了飯，下午三四點鐘也吃了一個下午茶，補充了一些淀粉類或者糖分，或者是蛋白之類的一些正能量的東西，再去做一些不太劇烈的有氧運動那機體是能夠供給的。如果晚飯前運動，可以補充一點能量，例如吃一兩塊巧克力或者吃一兩根香蕉，同時要補充500毫升左右的水再去運動。
老年人運動損傷會有哪些影響？
老年人很多是合并有骨質(zhì)疏松的情況，肌肉力量本身就比較差，運動的協(xié)調(diào)性、協(xié)調(diào)能力也比較差，而且老人家容易跌倒。所以有些損傷，是容易發(fā)生在老年人運動的時候，例如摔倒、跌倒或者力量不夠滑倒。
一旦跌倒，老人家很容易發(fā)生骨折，因為他們的骨頭比較脆。如果發(fā)生骨折，對老年人的影響還是挺大的，有些是要通過手術治療才可以。另外一方面，老人家如果肌肉拉傷、一些軟組織拉傷，老人家修復的能力、軟組織的再生能力是比較弱的，它修復的時間可能也比較長，可能影響老人家的生活時間也會比較久。
不管是進行什么樣的運動，我們都一定要講究科學的方法，安排好自己運動的時間，結合自身情況來進行運動。一旦發(fā)生了運動損傷，最好還是能去醫(yī)院就診，尋求醫(yī)生的幫助，做出科學的診斷和處理，以免遺留后遺癥，對日后活動造成影響。
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