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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
想要知道腰肌勞損怎么鍛煉，首先我們得清楚腰肌勞損是一種什么疾病。腰肌勞損是一種常見腰部疾病。又叫腰臀肌筋膜炎、慢性下腰損傷、功能性腰痛等。腰肌勞損實(shí)質(zhì)上是腰部肌肉、筋膜或骨膜發(fā)炎了導(dǎo)致的一種疾病。常見的的癥狀有腰酸、腰痛、反復(fù)發(fā)作，癥狀有輕有重，病情會(huì)隨著天氣或勞累的程度的不同而出現(xiàn)變化。
為什么會(huì)出現(xiàn)腰肌勞損這種病呢？
腰肌勞損更多由于患者長期負(fù)重，比喻從事一些體力工作，腰部長期處于一個(gè)負(fù)重的狀態(tài)，又或者長時(shí)間坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。不少的長期從事辦公室工作的白領(lǐng)也容易腰肌勞損，因?yàn)樗麄兊淖瞬徽_，腰部肌肉長期處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，血液無法好好循環(huán)，久而久之就容易出現(xiàn)腰肌勞損。
有腰肌勞損的患者，久坐之后就容易發(fā)作，或者工作了一天，特別勞累也容易發(fā)作。不少的患者會(huì)感覺腰部酸痛或者脹痛。嚴(yán)重的患者甚至?xí)霈F(xiàn)疼痛難忍，無法正常的生活和工作。腰肌勞損雖然常見，但危害也不容忽視。嚴(yán)重的腰肌勞損甚至?xí)霈F(xiàn)尿失禁等癥狀。建議有腰肌勞損的患者，及時(shí)到醫(yī)院治療，以免病情發(fā)展到很嚴(yán)重時(shí)才后悔莫及。
那么在健身房，應(yīng)該怎么鍛煉去緩解腰肌勞損帶來的痛苦呢？
若是日常的話，像坐姿推胸、高位下拉等動(dòng)作是可以做的。像深蹲（需要充分熱身，必須帶深蹲腰帶）、杠鈴劃船（建議俯臥在上斜凳上做，必須帶深蹲腰帶）。坐姿臂屈伸（必須保證腰部鎖定）這樣的健身動(dòng)作需在專業(yè)人士的指導(dǎo)下才能進(jìn)行。
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什么是腰肌筋膜炎和腰肌勞損
腰肌筋膜炎是腰部深筋膜出現(xiàn)勞損后引起的無菌性炎癥，還會(huì)伴有局部水腫、滲出的癥狀。而腰肌勞損是腰肌長期處于緊張狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉勞損，會(huì)伴有局部疼痛、腰椎骨骼關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等表現(xiàn)。腰肌筋膜炎長期存在，可能會(huì)加... 詳細(xì)»
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腰勞損如何治療
腰肌勞損，是一種概括性的名稱，包括腰部筋膜炎棘突上韌帶炎和棘突間韌帶炎，還有臀上筋膜炎和腰骶部韌帶炎。在臨床上腰椎勞損實(shí)際上就是腰肌勞損，腰肌勞損是肌肉、韌帶、筋膜等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的慢性疾病，是由于病人過度... 詳細(xì)»
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肩肌勞損怎么恢復(fù)
肩部肌肉勞損是臨床常見疾病，主要是由肌肉過度疲勞或持續(xù)緊張引起的。建議在肌肉勞損發(fā)生后，可在急性期給予一些對(duì)癥的治療，如局部冷敷、肩關(guān)節(jié)制動(dòng)休息，使用非甾體抗炎藥進(jìn)行局部消腫等治療。在急性期后，疼痛明... 詳細(xì)»
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肩肌勞損癥狀怎么治療
肩肌勞損是臨床常見疾病，通常是由肌肉過度疲勞和持續(xù)緊張引起的。肩部肌肉勞損與生活習(xí)慣、體質(zhì)、氣血密切相關(guān)。平時(shí)不要長時(shí)間面對(duì)電腦或手機(jī)，注意頸部和肩部的休息，適當(dāng)鍛煉促進(jìn)血液循環(huán)，并積極治療一些慢性關(guān)... 詳細(xì)»
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