腰肌力量主要是指腰部肌肉的力量，對于身體整體力量的加強是十分重要的，尤其是對于男性來說，不僅可以強身健體，還可以加強腎部、腹部的鍛煉。鍛煉腰肌力量的方式很多，既可以借助一些工具進行鍛煉，也可以采取一些加強腰部力量的動作進行鍛煉。
鍛煉腰肌力量的方法
1、鍛煉腰部肌肉的力量有很多種，傳統(tǒng)的鍛煉方法有仰臥起坐、杠鈴的推舉等等。在鍛煉腰部肌肉力量之前，要搞清楚想要鍛煉的是哪一些腰部肌肉。然后要搞清楚鍛煉腰部肌肉力量的一些原則和方法。
2、鍛煉腰肌也要鍛煉到腹部的肌肉，因為它們兩塊是相輔相成，缺一不可的。如果單純的只練到了腰肌而沒有練到腹肌，可能會導(dǎo)致腰部肌肉力量過強，腹部肌肉力量過弱而導(dǎo)致腰疼。
3、可以借助一些工具，比如說瑜伽球、普拉提環(huán)、彈力帶等等一些小工具。在鍛煉腰部大肌肉同時利用這些小工具加強腰部及腹部小肌肉群力量。運動完以后一定要記住牽拉，放松肌肉。
鍛煉腰肌力量的動作
1、飛燕式：俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關(guān)節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒為一個周期。每天2次，每次30~50下，初期可以從10~20下先開始。
2、拱橋式：包括五點支撐、四點支撐、三點支撐，對于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來說，飛燕式比較費力，可以采用拱橋式“五點支撐”法。
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