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周香雪 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 神經(jīng)內(nèi)科
由于現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏緊張，失眠對(duì)我們來說已經(jīng)不再陌生。我們經(jīng)常會(huì)見到很多人，由于睡眠時(shí)間不足或者質(zhì)量不佳，影響第二天的工作和心情。長(zhǎng)期失眠的話，非常容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)睡眠質(zhì)量下降、記憶力衰退、注意力下降以及入睡困難的情況。嚴(yán)重的還可能會(huì)影響日常生活以及工作。
失眠最好的治療方法是什么
失眠治療方法常通過綜合性的治療，所謂的綜合性治療就是把藥物治療和非藥物治療結(jié)合在一起。藥物治療講究的是短期的間斷性的治療。因?yàn)樗幬锏拈L(zhǎng)期運(yùn)用，實(shí)際上會(huì)讓患者承擔(dān)很多的藥物副作用。所以藥物只是短期的輔助的過程，更重要的是精神，又叫作認(rèn)知行為方面的治療。
強(qiáng)調(diào)認(rèn)知方面改變對(duì)睡眠的一些錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，也有行為方面的調(diào)整。不能對(duì)睡眠的期望過高，這樣會(huì)讓患者的陷入惡性循環(huán)，增加自己的心理壓力。另外，不能強(qiáng)迫自己入睡，沒有睡意的時(shí)候強(qiáng)迫入睡，也會(huì)加重失眠的可能性。行為方面的治療，可以采用現(xiàn)在比較講究的松弛療法，躺在床上使軀體方面的松弛讓肌肉放松，幫助睡眠。
還有精神方面的松弛，例如“假想象”也叫松弛療法，增加自己的腹式呼吸，也可以幫助自己入睡。除此之外，還可以采用“良性刺激刺”，什么叫良性刺激呢?如果一旦上床半個(gè)小時(shí)不能入睡，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該站起來，做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這叫良性刺激。要避免惡性刺激、不良刺激，什么是不良的刺激呢?就是入睡之前看手機(jī)，是很多人都有的一種習(xí)慣?？词謾C(jī)、看電視，還有做很劇烈的運(yùn)動(dòng)，都是不良刺激，還有做一些很劇烈的腦力運(yùn)動(dòng)，還有思考問題，這些都是不主張的。
在飲食方面，在入睡之前不能過飽，或者是食用刺激性的食物，例如咖啡、茶，這些都是不主張的。
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