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李峰 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 普通外科
一般可以通過深蹲、臀橋、立式踢腿等鍛煉方式，讓臀部變翹。
1、深蹲：深蹲時保持背部挺直，盡量使大腿與地面平行，再使用臀部和大腿的力量慢慢站起。反復深蹲可使腿部一直處在緊繃狀態(tài)，并帶動臀部發(fā)力，從而起到鍛煉臀部肌肉的作用，可使臀部變得更翹。
2、臀橋：愛美者需仰臥屈膝，通過臀部發(fā)力將臀部向上頂起，使軀干與大腿呈一條直線。堅持臀橋練習，可鍛煉臀部肌肉，實現(xiàn)臀部塑形，使臀部外觀更好看。
3、立式踢腿：愛美者可采取站立式，雙腳與肩同寬，上身保持直立，一腿站立，另一腿伸直并向后踢腿20-30次，再雙腿交換進行。立式踢腿需使用臀部力量控制后腿運動，通常能增強臀部肌肉力量，有助于翹臀。
在鍛煉臀部時，要注意循序漸進，不可急于求成，以免出現(xiàn)運動傷害。還要注意持之以恒，堅持鍛煉才可能實現(xiàn)翹臀目的。一旦出現(xiàn)運動傷害，應盡早去正規(guī)醫(yī)院骨科、運動醫(yī)學科等科室就診。
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