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李峰 副主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 普通外科
經(jīng)常跑步對身體好不好，應根據(jù)具體情況分析。適當跑步對身體好，過度跑步對身體不好。
1、對身體好
跑步是一種常見的鍛煉方式，如果跑步方式正確，時間安排合理，不存在過度運動的情況，經(jīng)常跑步對身體有好處。
適當跑步可以降低血脂和膽固醇水平，減少體內(nèi)的脂肪堆積，預防脂肪肝。對于已經(jīng)出現(xiàn)脂肪肝的患者而言，經(jīng)常進行適當?shù)呐懿藉憻?，可以促進病情改善。
經(jīng)常適當跑步還可以改善身體新陳代謝，提高骨骼對鈣的吸收率，進而增強骨密度，有助于預防骨質(zhì)疏松。
此外，適當?shù)呐懿藉憻捯灿兄谡{(diào)節(jié)情緒，使人保持心情開朗，緩解焦慮、抑郁等不良情緒，減少抑郁癥的發(fā)生，提高睡眠質(zhì)量。
2、對身體不好
雖然跑步能鍛煉身體，但如果跑步方式不正確，比如沒有熱身直接跑、跑步速度過快，或者時間安排不合理，長時間持續(xù)跑步，對身體健康沒有好處。
跑步對于膝關節(jié)、踝關節(jié)等下肢關節(jié)產(chǎn)生的壓力比較大，若經(jīng)常不正確跑步，這種壓力會進一步增加，容易造成關節(jié)損傷，導致關節(jié)疼痛或者退行性變。
過度跑步還可能會刺激肌肉組織，產(chǎn)生大量的乳酸，引起肌肉酸痛，時間長了則會造成肌肉勞損。
建議跑步時以慢跑為主，適當控制運動量，每次跑30~40分鐘，一周跑5次左右。如果跑步過程中感覺身體不適，需及時休息和調(diào)整，癥狀未能緩解，則要及時到醫(yī)院就診。
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