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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
出現(xiàn)扭傷建議休息二至三周，期間扶拐不負重站立行走，使用護踝彈力套保護或者踝關(guān)節(jié)中立位石膏托外固定保護三周。臥位休息時，患側(cè)下肢墊高，抬高角度20度，確保下肢靜脈血流返回心臟加快，傷后二十四小時內(nèi)，局部外用毛巾內(nèi)用冰袋持續(xù)二十四小時冷敷減少皮下出血。傷后四十八小時后，局部四十五度熱毛巾外敷持續(xù)三天。每日做踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲、伸直的肌肉收縮舒張鍛煉。同時，要保證足夠的睡眠，飲食方面以清淡為主，多注意休息。
如何預(yù)防腳踝的扭傷
1、平常一定要注意小腿以及腳部肌肉的鍛煉，提高肌肉的力量也可以預(yù)防腳踝的扭傷。
2、提高自己的平衡能力，平衡能力的鍛煉也有助于預(yù)防腳踝扭傷。
3、提高神經(jīng)的敏感度，提高神經(jīng)敏感度也可以在一定程度上預(yù)防腳踝扭傷。
4、平常在行走或者跑步運動的時候，注意正確的走姿、跑姿，以防出現(xiàn)意外扭傷。
5、在運動的時候一定要選擇合適自己的鞋以及各種護具，也可以預(yù)防腳踝的扭傷。老年人由于下肢的活動能力的下降以及肌力的下降，行走多有不便，上樓梯、下樓梯的時候容易造成腳踝的扭傷，所以老年人建議多使用輔助性的器具，比如拐杖。再加上家里人的多多注意，盡量使用電梯上下樓，注意防止崴腳。
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