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王佰亮 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關節(jié)外科
蹲下站起時腰扭傷是很常見的情況，但如果處理不當，可能會導致更嚴重的后果。以下是一些處理的方法：
1.休息：首先，立即停止活動并休息。不要試圖繼續(xù)運動或承受過多疼痛。
2.冷敷：在休息后，可以使用冷敷物品，如冰袋或冷濕毛巾在受傷區(qū)域上敷冷物，以減輕腫脹和疼痛。
3.熱敷：在24小時后，可以開始使用熱敷物品，如熱水袋或熱濕毛巾來促進血液循環(huán)和放松肌肉。熱敷可以促進血液循環(huán)和減輕肌肉疼痛。
4.溫和伸展：在緩解初期疼痛后，可以開始進行溫和的伸展運動來恢復靈活性和力量。一些常見的腰部伸展包括腰部旋轉、腰部側彎和腰部前屈，有助于放松肌肉和增加靈活性。
5.使用止痛藥：如果疼痛嚴重，可以在醫(yī)生的指導下使用非處方止痛藥，如布洛芬或對乙酰氨基酚來緩解疼痛和減輕腫脹。
6.理療和康復：如果腰部扭傷嚴重，康復期可能較長。在病情穩(wěn)定后，可以尋求專業(yè)的理療師協(xié)助進行康復訓練，以加強核心肌肉和改善腰部穩(wěn)定性。
總之，在腰部扭傷后，及時休息、冷敷、熱敷和適當?shù)纳煺故怯兄诨謴偷?。如果情況沒有改善或持續(xù)惡化，建議咨詢醫(yī)生或理療師以獲取更專業(yè)的治療建議?？梢酝ㄟ^保持良好體態(tài)、加強腰部和核心肌肉鍛煉、避免突然劇烈運動等方法預防再次受傷。
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