不少中老年人飲食是錯(cuò)誤的，太過(guò)節(jié)儉，沒(méi)有去了解人體需要哪些營(yíng)養(yǎng)，重點(diǎn)補(bǔ)充，在飲食這方面忽略掌握技巧，可能會(huì)造成免疫能力的下降，甚至表現(xiàn)為身體乏力，嚴(yán)重時(shí)疾病會(huì)入侵。應(yīng)該去了解飲食方法，需要的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)補(bǔ)充，才能讓自己保持好的精神面貌。
上了年紀(jì)的人哪些高鉀食物可以適量吃呢？
1、香蕉
鉀元素是人體需要的物質(zhì)之一，通過(guò)這種物質(zhì)獲取可以保持良好精神狀態(tài)，還能促進(jìn)肌肉健康，從而讓中老年人腿腳有勁。如果長(zhǎng)時(shí)間吃稀飯和饅頭，所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供應(yīng)不足，會(huì)帶來(lái)疾病，其中高鉀食物代表是香蕉。
香蕉作為健康的水果，吃起來(lái)軟糯香甜，成熟的香蕉可以為人體提供豐富的能量，不少健身人群，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在鍛煉前吃一根香蕉，后續(xù)為運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行提供幫助。其含有的膳食纖維、維生素、微量元素、礦物質(zhì)等很豐富，其中包括鉀元素，身體適應(yīng)的情況下可以適量吃。
2、土豆
土豆有較強(qiáng)飽腹感，原因是土豆含有豐富的淀粉，碳水化合物，還有人體需要的膳食纖維，吃了一兩個(gè)土豆會(huì)感覺(jué)比喝稀飯更明顯飽腹。作為家常食物的一種，有多種烹飪方式，可以直接切成土豆塊去煮，也可以切成條，切成片，像薯?xiàng)l，薯片原材料都是土豆。
能正確且適量吃土豆，可以提供人體需要的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，含有的鉀元素豐富，作為高鉀食物代表，在生活中適量吃可以幫助調(diào)節(jié)身體的多項(xiàng)功能。
3、菠菜
菠菜作為綠色蔬菜的一種，適量吃菠菜對(duì)部分人的缺鐵性貧血有改善作用。長(zhǎng)時(shí)間貧血帶來(lái)困擾，可以用豬肝和菠菜煮粥去吃，除了提供鐵元素，還能獲取豐富的膳食纖維，從而增加飽腹感，又促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，腸道有動(dòng)力，快速蠕動(dòng)，產(chǎn)生的代謝廢物才能排出。
另外，含有的維生素是人體需要的，可以發(fā)揮良好抗氧化功效，從而對(duì)抗衰老，同時(shí)補(bǔ)充豐富的鉀元素，鉀元素可以促進(jìn)肌肉健康，進(jìn)行力量協(xié)調(diào)而保持良好的內(nèi)部環(huán)境，各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定，自然保持好的精神面貌，不容易缺乏鉀元素而表現(xiàn)為肌無(wú)力，疲憊乏力。
由此可知，長(zhǎng)時(shí)間總吃饅頭和稀飯，雖然有部分營(yíng)養(yǎng)可以提供，但更多的是提供淀粉，碳水化合物，其他人體需要的微量元素、維生素、礦物質(zhì)無(wú)法滿足需求。要做到飲食科學(xué)，葷素合理搭配，明確需要的營(yíng)養(yǎng)是什么。
-
-
中老年人包皮過(guò)長(zhǎng)
張亞?wèn)| 副主任醫(yī)師
-
-
中老年人夏天皮膚濕疹的原因
劉賽君 主治醫(yī)師
-
-
中老年人如何預(yù)防得冠心病
熊浩偉 副主任醫(yī)師
-
-
血糖高的中老年人可以吃蜂蜜...
唐咸玉 副主任醫(yī)師
-
-
中老年人補(bǔ)鈣要吃什么好
王健 副主任醫(yī)師
-
-
中老年人內(nèi)分泌失調(diào)怎樣調(diào)理
黎小斌 主任醫(yī)師
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)代謝性疾?。?..
-
-
湖南省兒童醫(yī)院 消化營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：小兒電子胃腸鏡的...
-
-
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：專長(zhǎng)于各種類型糖...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內(nèi)科、血液內(nèi)科、臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：消化系統(tǒng)疾病
-
-
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：整形術(shù)后營(yíng)養(yǎng)康復(fù)...
-
-
佛山市中醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)通過(guò)中醫(yī)體質(zhì)...
-
-
泰達(dá)國(guó)際心血管病醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：為全院患者開(kāi)展?fàn)I...
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)代謝性疾?。?..
-
-
復(fù)旦大學(xué)附屬兒科醫(yī)院 泌尿外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治小兒泌尿...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：各種心律失常的診...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)高血壓，急慢...
-
-
湖南省腫瘤醫(yī)院 胃十二指腸胰腺外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)胃腸、胰腺及...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
中老年人便秘
-
-
王瑋 內(nèi)蒙古自治區(qū)... 呼吸內(nèi)科
老年人肺炎吃什么食物
-
-
劉勇 聊城市人民醫(yī)... 心內(nèi)科
老年人高血壓可以喝中老年奶粉嗎
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人便秘
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
中老年人補(bǔ)鈣產(chǎn)品
-
-
為啥不建議中老年人早餐吃饅頭稀飯？早餐怎么吃比較好？
正確吃早餐的人會(huì)發(fā)現(xiàn)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)和能量都第一時(shí)間獲取，飲食恰當(dāng)?shù)膸椭赂黜?xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定，體重也正常，當(dāng)然，一早上的精神狀態(tài)保持良好，是促進(jìn)健康不可忽略的環(huán)節(jié)。饅頭，稀飯等是許多中老年人的早餐，但營(yíng)養(yǎng)專... 詳細(xì)»
-
-
中老年人減肥方法
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的生活水平提高，在飲食習(xí)慣上面都發(fā)生了明顯的改變，以至于導(dǎo)致很多人的身材都開(kāi)始走形。而且肥胖容易誘發(fā)各種心血管疾病，因而不少醫(yī)生建議肥胖人士盡早減肥。中老年人大多數(shù)也都有肥胖現(xiàn)象，... 詳細(xì)»
-
-
中老年人失眠的原因
患有失眠的人，一定經(jīng)歷了在黑暗中睜開(kāi)眼睛、無(wú)助而又惱人的痛苦。失眠不僅影響了老年人白天的工作和生活，而且比其他人更多的身體疾病，從而進(jìn)一步加重了由于缺乏體力而導(dǎo)致的失眠程度。失眠的治療應(yīng)從疾病的根部開(kāi)... 詳細(xì)»
-
-
中老年人吃什么補(bǔ)鈣
中老年人常常會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛，四肢無(wú)力的現(xiàn)象，很大可能都是因?yàn)楣琴|(zhì)疏松等原因引起的，所以要注意補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣一般為藥物或者食療。食療的方法更為讓人可以接受，久而久之可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。這樣就可以避免出現(xiàn)... 詳細(xì)»
-
-
中老年人如何防治痛風(fēng)？
痛風(fēng)是一種由于嘌呤代謝紊亂，血尿酸水平過(guò)高而導(dǎo)致的疾病，發(fā)病人群為中老年人。一般來(lái)說(shuō)，發(fā)病部位為腳趾關(guān)節(jié)疼痛，腫脹，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)腎臟受損。痛風(fēng)的預(yù)防和治療方法是什么？ 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)