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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
在路上步行，常常看到一些花白頭發(fā)的老人，拄著拐杖，駝著背，步履蹣跚，這難免會讓人聯(lián)想到自己以后老了的模樣，也是彎腰駝背，腿腳不便，這屬于正常的自然規(guī)律。但其實，并非每個人老了都會彎腰駝背、步履蹣跚，而這需要平日充足的預(yù)防工作來防備。
年紀(jì)大了一定會駝背嗎？
預(yù)防措施做得好，年紀(jì)大了也不一定會駝背。預(yù)防駝背的措施主要有：
1、高齡者應(yīng)避免長時間地坐立，因此一些需要久坐的娛樂活動如下棋、打牌、打麻將等，應(yīng)盡量少進(jìn)行。因為久坐時需要長時間保持同一姿勢，身體容易疲勞而不自覺前傾，從而引起駝背。
2、高齡者應(yīng)避免坐材質(zhì)過軟的沙發(fā)，因為高彈性的材質(zhì)容易讓人在坐時脊柱不自覺形成弧形，如果再加上長時間的坐，駝背形成的速度會更快。
3、高齡者應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，鈣質(zhì)能預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折、骨裂的出現(xiàn)，還能改善駝背，因此一些鈣質(zhì)含量高的食物如牛奶、豆?jié){等可適當(dāng)食用，或者服用一些鈣片、液體鈣膠囊丸等。
4、高齡者應(yīng)多睡硬板床，硬板床對睡姿的保持很有幫助，其能讓背部均勻受力于床板上，從而起到預(yù)防駝背的作用。
5、高齡者應(yīng)避免一些暴力活動或激烈運(yùn)動，特別是骨質(zhì)疏松患者，更應(yīng)避免一些例如搬重物的重活，否則很容易導(dǎo)致骨折而引發(fā)駝背。
6、高齡者在平日里可適當(dāng)進(jìn)行一些背部鍛煉以預(yù)防駝背出現(xiàn)，例如，借助背靠椅，腰板挺直坐其上，雙手抓住椅背兩側(cè)，昂首挺胸，同時注意保持脊柱挺直，保持動作十分鐘左右，每天做三四次左右，對預(yù)防駝背非常有幫助。
歲月易逝，人也會隨之衰老。雖然人無力留住時間，但人能留住自己的健康，而這需要人們平時的鍛煉以及一些預(yù)防措施的運(yùn)用。因此，在平日里，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動，并搭配合理的飲食，合理規(guī)避一些危險性活動，相信駝背不會那么容易就找上門來。
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