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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
?????腳踝扭傷，通常是指踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉或軟組織受到過度拉伸或撕裂。這種損傷可能發(fā)生在各種場合，比如運(yùn)動時不慎摔倒、走路時踩到不平的地面，甚至是簡單的下樓梯時。扭傷后，通常會感到疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)活動受限。
??對于腳踝扭傷，我個人認(rèn)為，沒有一種方法是萬能的，恢復(fù)方案需要根據(jù)的具體情況來制定。但大體上，我們可以遵循休息、冰敷、壓迫和抬高。
1??休息：腳踝扭傷后，第一步是停止活動，避免進(jìn)一步損傷。應(yīng)該盡量避免使用受傷的腳踝，可以借助拐杖或輪椅等輔助工具。
2??冰敷：在扭傷后的初期，冰敷可以幫助減輕腫脹和疼痛。可以使用冰袋或冷凍的蔬菜袋進(jìn)行冰敷，每次15-20分鐘，每隔2-3小時重復(fù)一次。但需要注意的是，冰敷時不能直接接觸皮膚，以免凍傷。
3??壓迫：使用彈性繃帶或?qū)I(yè)的壓迫襪對腳踝進(jìn)行壓迫，可以幫助減少腫脹。但壓迫的力度要適中，過緊可能會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢。
4??抬高：將受傷的腳踝抬高到心臟以上，可以幫助減少腫脹和淤血?？梢栽谒X時將腳部墊高，或者使用枕頭等物品抬高腳部。
????? 腳踝扭傷雖然常見，但只要我們采取正確的恢復(fù)方法和日常注意事項(xiàng)，就能夠盡快恢復(fù)健康。希望大家能夠重視這個問題，保持警惕，享受健康快樂的生活！
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