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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
昨天我在門診的時(shí)候遇見一位23歲的女生??，瘦瘦小小的，她媽媽想讓幫忙調(diào)理調(diào)理身體，長(zhǎng)點(diǎn)肉。做完血液檢查之后，發(fā)現(xiàn)缺乏維生素C。我就建議她吃點(diǎn)維生素C片。給她開藥的時(shí)候她詢問(wèn)我“這個(gè)維生素C需要吃多久才能停??？”我就給她詳細(xì)的講解了一下：
其實(shí)，這并沒有一個(gè)固定的答案，因?yàn)槊總€(gè)人的身體狀況和需求都是不同的。但是，我們可以遵循一個(gè)黃金法則??：那就是“適量、均衡、持續(xù)”。
??1、適量，就是不要過(guò)量攝入維生素C。雖然維生素C是水溶性的，過(guò)量攝入會(huì)隨尿液排出，但長(zhǎng)期大量攝入也可能對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。一般來(lái)說(shuō)，每天攝入100毫克左右的維生素C就足夠了。
??2、均衡，就是要通過(guò)多樣化的飲食來(lái)獲取維生素C，而不是單一依賴某一種食物或補(bǔ)充劑。這樣不僅能確保維生素C的充足攝入，還能獲得其他營(yíng)養(yǎng)素的均衡補(bǔ)充。
??3、持續(xù)，就是要在日常生活中堅(jiān)持補(bǔ)充維生素C。因?yàn)榫S生素C是一種容易被消耗的營(yíng)養(yǎng)素，我們需要不斷地?cái)z入來(lái)維持身體的正常功能。
我和她說(shuō)，其實(shí)不只有吃維生素C片才能補(bǔ)充啊，補(bǔ)充維生素C的方式其實(shí)有很多呢??。食物中，柑橘類水果??、草莓??、紅椒??等都是維生素C的豐富來(lái)源。而維生素C片劑則是一種更為便捷的補(bǔ)充方式。所以我建議她以后多吃點(diǎn)水果，獼猴桃??、橙子都是可以的。
我告訴她補(bǔ)充維生素C其實(shí)還可以提高免疫力、抗氧化，作用蠻大的??，一定要持續(xù)補(bǔ)充?？梢姡S生素C是我們身體健康不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，讓我們一起擁有更健康、更美麗的身體吧??！
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喝檸檬水能補(bǔ)充維生素c，檸檬內(nèi)含有維生素c非常高，常喝檸檬水可以提高機(jī)體的免疫力和抗病能力，有利于皮膚的新陳代謝。就是因?yàn)闄幟蕛?nèi)含有的維生素c比較高，能夠抑制黑色素沉著幫助美白的作用，其中最主要是抗氧... 詳細(xì)»
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維C軟糖是給寶寶補(bǔ)充維生素C的一種維生素制劑，維生素C有助于維持皮膚和粘膜的健康，有助于維持骨骼，牙齦的健康，并且可以促進(jìn)鐵吸收，有抗氧化的作用。維生素C的攝入可從水果蔬菜和維生素C產(chǎn)品同時(shí)補(bǔ)充，但是... 詳細(xì)»
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