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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
那天，我和朋友聊天，無意間談到了體態(tài)的問題。我告訴朋友，“現(xiàn)在很多人都在追求完美的體態(tài)，但卻往往忽略了功能性訓(xùn)練的重要性。比如之前接診的一個(gè)患者就是因?yàn)殚L期坐在辦公室里，肩膀變得僵硬??，腰背部也經(jīng)常疼痛，通過按摩??、瑜伽???等方法都沒有得到很好的緩解效果。然后通過我推薦的功能性訓(xùn)練，才讓她的病癥得到了改善?！?/p>
朋友不解的問道：“什么樣的功能性訓(xùn)練可以打造完美體態(tài)，并且使腰背部酸痛的癥狀得到改善？”我解釋道：“其實(shí)可以進(jìn)行以下核心肌肉群的訓(xùn)練，達(dá)到你想要的效果?！?/p>
??1、平板支撐：首先雙手與肩同寬，手肘彎曲，前臂緊貼地面。然后雙腳并攏，背部挺直，從頭到腳保持一條直線。收緊腹部和臀部，感受全身的力量都匯聚在核心區(qū)域??。
??2、仰臥起坐：躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦后。用腹部的力量將上半身緩慢抬起，盡量讓肩膀和膝蓋靠近。重點(diǎn)來了，放下時(shí)不要完全躺在地上，保持腹部的緊張感。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，感受腹部肌肉的燃燒，逐漸打造出緊實(shí)的腰部線條，讓你的體態(tài)更加迷人??！
???3、俯臥撐：首先，雙手撐地與肩同寬，身體保持筆直，慢慢下降身體，直到胸部幾乎接觸地面，然后用力撐起，注意動(dòng)作不要塌腰或抬臀??。
朋友聽后也決定進(jìn)行這些訓(xùn)練，讓自己改變一下。我了解了他的想法后，給他指出了以下幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意事項(xiàng)，可以讓他減少運(yùn)動(dòng)損傷。
??1、控制訓(xùn)練強(qiáng)度：別一下子就累癱了！要根據(jù)自己的能力，合理控制訓(xùn)練強(qiáng)度，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如每次運(yùn)動(dòng)20分鐘，逐漸增加到每次60分鐘。也要給身體留出恢復(fù)的時(shí)間，尤其晚上睡覺一定要睡足7~8小時(shí)??。
??2、呼吸要正確：呼吸是功能訓(xùn)練的關(guān)鍵！在訓(xùn)練過程中，盡量讓呼吸保持自然和流暢，不要刻意控制呼吸的節(jié)奏或深度。?????尤其在進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如在舉重時(shí)，向上舉起時(shí)需要呼氣，放下時(shí)需要吸氣。
??3、熱身和拉伸不能少：別忘了給身體預(yù)熱！在開始訓(xùn)練前要充分熱身，比如做一些簡單的快走、慢跑，或在室內(nèi)場地做開合跳或高抬腿，時(shí)長1至2分鐘，不要過度勞累。??訓(xùn)練后，也需要充分的拉伸，比如單腳支撐，雙手抱住膝蓋向上拉，然后慢慢放下，雙腿交替，一側(cè)做6至8次。
經(jīng)過一段時(shí)間，朋友十分高興過來跟我說自己的身體越來越棒，沒有了以前的腰酸、肩痛癥狀，我叮囑他做訓(xùn)練時(shí)要記得注意時(shí)間、強(qiáng)度和熱身哦！通過這個(gè)故事，我想說打造完美體態(tài)并不是一件遙不可及的事情。通過功能性訓(xùn)練，我們可以改善身體的功能，讓自己的體態(tài)更加優(yōu)美，一起加油吧！??"
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功能性頭痛的治療
功能性頭痛是神經(jīng)性頭痛的其中的一種癥狀，它是由于大腦的功能紊亂而引起的，一般會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性的頭疼悶痛，患者會(huì)覺得有壓迫感或者沉重感。功能性頭痛的治療是要消除病因，從日常生活中去改善習(xí)慣，首先要保證睡眠的... 詳細(xì)»
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功能性腸炎是一種常見的功能性病變，有叫做腸易激綜合征，患者的主要癥狀是持續(xù)性、反復(fù)發(fā)作的腹痛、腹瀉等癥狀，屬于慢性腸胃疾病。此類疾病的起病比較緩慢，病程可達(dá)數(shù)十年，患者如果飲食不當(dāng)、暴飲暴食會(huì)導(dǎo)致腹痛... 詳細(xì)»
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