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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??今天我的診室里來(lái)了一位年輕患者，她說(shuō)最近發(fā)現(xiàn)自己的體重悄悄地上升了，而且長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室讓她感到身體越來(lái)越僵硬。她決定開始健身，但在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)犯了難。她聽(tīng)說(shuō)跳繩和跑步都對(duì)身體有好處，??但不知道哪個(gè)更適合自己。
??我告訴這位患者，跳繩和跑步都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，它們各自都有獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，不存在哪個(gè)更有利于健康，關(guān)鍵在于你的個(gè)人喜好和身體狀況。跳繩是那種高強(qiáng)度的爆發(fā)力訓(xùn)練，能快速消耗熱量，幫助減輕體重并塑造身體線條。跑步呢，就是那種輕松愉快的有氧運(yùn)動(dòng)，加快血液循環(huán)，提高心臟的工作效率和肺部的氧氣吸收能力，對(duì)預(yù)防心血管疾病有積極作用。??。
??考慮到她成天坐著工作，我建議她可以把跳繩和跑步結(jié)合起來(lái)，這樣既能享受兩者的好處，又能減少因?yàn)槔献鲆环N運(yùn)動(dòng)可能帶來(lái)的傷害。??我給了她以下幾點(diǎn)建議：
??交替進(jìn)行：比如說(shuō)，她可以周一跳繩，周三跑步，周五再跳繩，這樣輪流來(lái)。每次跳繩，可以先來(lái)個(gè)5分鐘，休息一下，再跳5分鐘。跑步呢，就先慢跑20分鐘，速度不用快，關(guān)鍵是要保持節(jié)奏。
??適量增加：剛開始的時(shí)候，每次跳繩和跑步的時(shí)間都不要太長(zhǎng)，10分鐘跳繩加20分鐘跑步就挺好。等身體適應(yīng)了，再慢慢增加時(shí)間，比如每周增加個(gè)幾分鐘，直到能連續(xù)跳繩15分鐘，跑步30分鐘。
??注意安全：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要找個(gè)安全的地方，別在人多車多的地方。穿雙合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，特別是那種底部有緩沖的，能保護(hù)好腳踝和膝蓋。如果地上濕滑或者坑坑洼洼的，就換個(gè)地方，別硬撐。
??最后，我叮囑這位患者：“運(yùn)動(dòng)是提升健康的重要途徑，但切記要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。不要急于求成，慢慢來(lái)，持之以恒才是關(guān)鍵。如果在運(yùn)動(dòng)中感到不適，一定要及時(shí)停下來(lái)，并及時(shí)來(lái)醫(yī)院找我????！?/p>
??她聽(tīng)后表示理解，我相信，只要她堅(jiān)持下去，健康的生活方式一定會(huì)帶給她更多的活力和快樂(lè)??。
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