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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
大腿內(nèi)側(cè)的肌肉包括短收肌，長收肌，大收肌，股內(nèi)側(cè)肌，骨薄肌等，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法有很多，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可以促進全身肌肉的生長，能夠提高身體的協(xié)調(diào)性與靈活性，直觀上看，可以增加腿部力量，進而增加全身的力量。鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉還可以促進身體的新陳代謝，減少體脂率，保持身體健康，最重要的一點好處是可以顯著的延緩衰老。女性練大腿內(nèi)側(cè)的肌肉可以使大腿看著更修長挺拔。
如何鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉
1、仰臥交替抬腿。身體平躺在地上或者瑜伽墊上，雙腿與地面垂直以后左右交叉擺動。雙腿并合跳。雙腿張開，雙手在頭上方合掌，雙腿再張開，收往兩邊放，將這兩個動作結(jié)合起來。
2、相撲深蹲。將兩腿盡可能的分開，蹲下時能夠感受大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉長，膝蓋不可內(nèi)彎，這個動作可以有效的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使肌肉更緊實美觀。
3、內(nèi)收器械。健身房內(nèi)有專門進行大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉的內(nèi)收器械，使用之后也達到明顯的效果。
大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛怎么辦
1、大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛的原因可能是運動量過大或者坐的時間過久所導(dǎo)致的肌肉勞損，也有可能是身體受涼所導(dǎo)致的大腿肌肉筋攣所導(dǎo)致的肌肉酸痛。這種情況可以對局部肌肉進行熱敷，促進肌肉的血液循環(huán)，加速緩解大腿內(nèi)側(cè)肌肉的酸痛。
2、如果是因為大腿肌肉損傷所導(dǎo)致的酸痛也需要進行藥物治療，同時也要適當進行休息。
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