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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
大腿內(nèi)側(cè)的肌肉包括短收肌、長收肌、大收肌、股內(nèi)側(cè)肌、骨薄肌等，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法有很多。鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，可以促進(jìn)全身肌肉的生長，能夠提高身體的協(xié)調(diào)性與靈活性，直觀上看，可以增加腿部力量，進(jìn)而增加全身的力量。鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉還可以促進(jìn)身體的新陳代謝，減少體脂率，保持身體健康，最重要的一點好處是可以顯著的延緩衰老。女性練大腿內(nèi)側(cè)的肌肉可以使大腿看著更修長挺拔。
如何鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉
1、仰臥交替抬腿。身體平躺在地上或者瑜伽墊上，雙腿與地面垂直以后左右交叉擺動。雙腿開合跳。雙腿張開，雙手在頭上方合掌，雙腿再張開，收往兩邊放，將這兩個動作結(jié)合起來。
2、相撲深蹲。將兩腿盡可能的分開，蹲下時能夠感受大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉長，膝蓋不可內(nèi)彎，這個動作可以有效的鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使肌肉更緊實美觀。
3、內(nèi)收器械。健身房內(nèi)有專門進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)肌肉鍛煉的內(nèi)收器械，使用之后也達(dá)到明顯的效果。
大腿肌肉拉傷怎么辦
1、患者大腿肌肉拉傷后，急性期大概是24到48個小時，在急性期患者應(yīng)該進(jìn)行局部的冷敷，能夠減輕炎性的滲出，并且起到消腫的作用。
2、如果患者已經(jīng)過了急性期，那么可以進(jìn)行熱敷，但是建議患者最好是去到醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的治療
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正確鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉的方法
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