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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
骨質(zhì)疏松癥是一種常見的骨骼疾病，特點(diǎn)是骨質(zhì)密度降低，骨骼脆弱易碎。飲食是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松癥的重要措施之一，下面將提供一些骨質(zhì)疏松飲食的提醒。
1. 增加鈣攝入：骨質(zhì)疏松癥主要由于鈣流失導(dǎo)致，因此每天攝取足夠的鈣非常重要。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐、芝士、鱷梨、魚類等。如果飲食中的鈣攝入不足，可以考慮選擇補(bǔ)鈣食品或補(bǔ)充鈣片。
2. 增加維生素D攝入：維生素D有助于鈣的吸收和利用，因此缺乏維生素D對(duì)骨骼健康不利。維生素D的主要來源是陽光，但是在陽光不足的季節(jié)或者無法接受充足陽光的情況下，可以通過飲食或維生素D補(bǔ)充劑獲得。富含維生素D的食物有魚油、魚肝油、雞蛋黃、奶制品等。
3. 平衡蛋白質(zhì)攝入：蛋白質(zhì)是骨骼的組成部分之一，同時(shí)也有助于鈣的吸收。適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、豆類、蛋類等。
4. 控制咖啡因和酒精攝入：高濃度咖啡因和酒精會(huì)通過增加尿液排泄鈣質(zhì)的方式促進(jìn)鈣的流失，因此應(yīng)該限制攝入。
5. 避免高鹽攝入：高鹽攝入會(huì)增加鈣的排除量，并使骨骼流失更嚴(yán)重。應(yīng)該控制食鹽的使用，避免食用過咸的食物。
6. 增加纖維素?cái)z入：纖維素有助于維持正常的骨骼代謝，因此應(yīng)該多吃富含纖維素的食物，如全谷類、水果、蔬菜等。
7. 適量攝入脂肪：脂肪能夠幫助身體吸收脂溶性維生素，如維生素D和維生素K，因此適量攝入脂肪對(duì)骨骼健康有益。但是要注意選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅(jiān)果、魚類等。
8. 增加鍛煉：適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)對(duì)骨骼健康有益。有氧運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)度適中的重力負(fù)荷運(yùn)動(dòng)如走路、跳繩等以及重量訓(xùn)練都可以增強(qiáng)骨骼密度和強(qiáng)度。
9. 保持適當(dāng)體重：過輕或過重都可能對(duì)骨骼健康產(chǎn)生負(fù)面影響。保持適當(dāng)?shù)捏w重有助于減少骨骼負(fù)擔(dān)并提高骨密度。
10. 戒煙：吸煙會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生負(fù)面影響，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)該盡量避免吸煙或戒煙以維護(hù)骨骼健康。
總之，飲食在骨質(zhì)疏松的預(yù)防和緩解中發(fā)揮著重要的作用。通過合理的飲食搭配，補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，限制鹽和咖啡因的攝入，堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以更好地維護(hù)骨骼健康。同時(shí)，個(gè)體情況不同，最好在醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整和藥物治療，以獲得更準(zhǔn)確和有效的結(jié)果。
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骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，主要特征是骨骼中骨密度降低，骨質(zhì)變薄，骨骼易碎。下面是骨質(zhì)疏松的原因及處理方法：一、原因1、年齡增長(zhǎng)：隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)增加。2、生活方式不良：不健康的生活方... 詳細(xì)»
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骨質(zhì)疏松檢查
很多骨質(zhì)疏松的患者并無明顯的臨床癥狀，隨著骨質(zhì)疏松程度加重，會(huì)引起腰背疼痛，嚴(yán)重時(shí)還容易導(dǎo)致骨折，若能夠及時(shí)的做好骨質(zhì)疏松的檢查，完成骨質(zhì)疏松的診斷，確診病情，預(yù)防骨質(zhì)疏松就能夠緩解病情帶來的痛苦，具... 詳細(xì)»
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孕期骨質(zhì)疏松
孕期出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，考慮與孕婦在懷孕過程中，由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育需要過多鈣質(zhì)，女性懷孕期間沒有及時(shí)補(bǔ)充，導(dǎo)致孕婦缺鈣，表現(xiàn)為腰背疼痛或周身骨骼疼痛；其次是脊柱變形和伸展受限；甚至是脆性骨折，較嚴(yán)重的骨折多是... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松掌握這幾招
骨質(zhì)疏松是骨組織中鈣鹽與基質(zhì)比例失常，單位體積內(nèi)骨組織量減少而引發(fā)的代謝性骨病變。中老年群體為高發(fā)人群，該病的罹患會(huì)給生活造成諸多不便，因而對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治十分必要，那么平日里該如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松呢？ 詳細(xì)»
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CT能查出骨質(zhì)疏松嗎，如何自測(cè)骨質(zhì)疏松？
骨質(zhì)疏松簡(jiǎn)單來說就是由于不同的原因造成骨密度以及骨質(zhì)量不斷的下降，從而破壞了骨頭的微結(jié)構(gòu)，所以骨頭的脆性就會(huì)增加，這樣就容易出現(xiàn)骨折，造成全身性的一些骨病。所以骨質(zhì)疏松的危害是比較大的，因此在生活中一... 詳細(xì)»
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