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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
面對面交談是人際交往中常見的情境，然而很多人在面對面交談時會感到心理緊張。這種緊張可能會導(dǎo)致說話時思緒混亂、語言緊張、表達(dá)不清楚等問題。以下是一些建議：
1. 保持積極心態(tài)：在面對面交談之前，要告訴自己交談是一種正常的社交行為，不必過分緊張。積極地認(rèn)識到自己的價值和能力，相信自己能夠成功地完成交談。
2. 提前準(zhǔn)備：提前了解交談的主題或話題，對相關(guān)知識進(jìn)行準(zhǔn)備，可以增加自信和安全感。在腦海中構(gòu)建一些對話的場景，模擬自己的回答，增加自己面對面交談的經(jīng)驗(yàn)。
3. 傾聽對方：心理緊張可能會導(dǎo)致我們過于關(guān)注自己的表現(xiàn)，而忽略對方的言語和情感。要努力傾聽對方的觀點(diǎn)和感受，積極回應(yīng)對方的問題和意見，這樣不僅能夠緩解自己的緊張情緒，還能夠建立良好的溝通氛圍。
4. 放慢語速：緊張時容易語速過快，導(dǎo)致思緒混亂和表達(dá)不清楚。要有意識地放慢語速，適時停頓，給自己一個喘息的機(jī)會，重新組織語言，并使對方更容易理解自己的意思。
5. 勇于表達(dá)：心理緊張可能會導(dǎo)致害怕表達(dá)自己的真實(shí)想法和感受，生怕得罪對方或被拒絕。要勇于表達(dá)自己的觀點(diǎn)和感受，相信對方會理解和尊重自己的意見。
6. 鎮(zhèn)靜自己：面對緊張的情境，通過深呼吸、放松肌肉等方式來鎮(zhèn)靜自己的身心。深呼吸可以幫助緩解緊張情緒，使思緒更加清晰。
7. 試著接受緊張感：緊張感是正常的生理反應(yīng)，試著接受這種感覺，并將其轉(zhuǎn)化為積極的動力。將注意力集中在對話內(nèi)容上，充分發(fā)揮自己的潛能。
總之，心理緊張在面對面交談中很常見，但并不是不可克服的問題。通過積極心態(tài)、準(zhǔn)備和適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)節(jié)，可以更好地應(yīng)對這種緊張感，并取得交談的成功。
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