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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
中午和晚上睡覺時(shí)經(jīng)常做噩夢(mèng)可能是多種原因引起的，需要及時(shí)采取措施進(jìn)行處理。
一、原因
1.壓力過(guò)大：如果白天工作或?qū)W習(xí)壓力巨大，身心疲勞，可能導(dǎo)致晚上睡覺時(shí)大腦無(wú)法完全放松，進(jìn)入深度睡眠，容易做噩夢(mèng)。可以嘗試放松和減壓的方法，比如休息片刻、運(yùn)動(dòng)、冥想等，幫助緩解壓力。
2.前一天的經(jīng)歷：有時(shí)候一些令人不愉快的事件或經(jīng)歷會(huì)在潛意識(shí)中留下陰影，進(jìn)而在睡眠中形成噩夢(mèng)。睡前進(jìn)行深呼吸、放松肌肉的練習(xí)，有助于平靜心情，緩解焦慮和不安。
3.想象力豐富：有些人天生想象力豐富，容易產(chǎn)生各種奇幻或惡夢(mèng)情節(jié)。適度的體育鍛煉可以消耗體內(nèi)應(yīng)激激素，幫助改善睡眠質(zhì)量。
4.飲食或飲品影響：晚上睡前攝入過(guò)多或刺激性食物或飲品，比如咖啡、巧克力等，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。盡量避免在睡前攝入刺激性食物。
5.環(huán)境因素：睡前環(huán)境不舒適，如噪音、溫度過(guò)高或過(guò)低等，都可能干擾睡眠，增加做噩夢(mèng)的可能性。創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的睡眠環(huán)境，幫助身心放松。
如果以上方法無(wú)法緩解噩夢(mèng)，建議咨詢專業(yè)人士，如心理咨詢師或醫(yī)生，以獲取更適合的個(gè)別化建議和支持。
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