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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
肩膀?qū)拰儆谝环N正常的體質(zhì)，因為人體的骨骼結(jié)構(gòu)框架大多是由遺傳來決定，只有少部分是由內(nèi)分泌和后天肢體運動習(xí)慣決定。肩膀?qū)拰芏嗯詠碚f是不可說的痛，一些不是很胖的妹子因為肩膀?qū)挾@得有點虎背熊腰會不敢穿很多漂亮的衣服，這類人群迫切地需要了解一些讓肩膀變窄的方法。比如可以通過穿著在視覺上糾正肩膀，像骨架大的女孩子更適合穿西裝。
肩膀?qū)捠鞘裁丛?/strong>
1、雙肩寬度的增加，一般是由于整體骨骼的過度生長，或者肌肉鍛煉得過于發(fā)達(dá)而造成的。
2、肩膀?qū)捠且驗榧绨虻募∪獗容^松弛，而且脂肪比較多；也可能是長期存在含胸駝背的狀態(tài)，導(dǎo)致身材不夠挺拔。
怎么讓肩膀變窄
1、骨骼已成型后的肩膀的寬窄是難以改變的，但是可以通過一些鍛煉來減少肩膀及手臂部位的肌肉和贅肉，通過游泳、瑜伽等輕緩的方式鍛煉，可以起到一定的塑性效果。
2、建議每周可完成2到4次的推肩、啞鈴上提、啞鈴側(cè)平舉等動作，長期堅持會有明顯效果。
3、另外盡量不要食用脂肪含量高、熱量高的食物，多食用新鮮的蔬菜水果，長期堅持有利于減少脂肪，使得肩膀變窄。
4、鍛煉動作：先收住下巴，緩緩將上半身向上仰起約35度，再慢慢回到預(yù)備動作，然后將上半身抬起的動作做20次，每完成一次可休息30秒鐘。
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