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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
下面是一些適合半月板切除三分之一的鍛煉建議：
1、伸展和屈曲：這些動作可以幫助增加膝關(guān)節(jié)的活動范圍。可以坐在床上或椅子上，盡量抬起腳將小腿向前伸展，然后緩慢地將小腿向下復(fù)位。重復(fù)這個動作20次，每日3次。
2、肌力訓(xùn)練：肌肉的強度是支撐膝關(guān)節(jié)的重要因素。可以進(jìn)行簡單的肌力訓(xùn)練，比如直腿抬高，可以平躺在床上，屈膝使膝蓋保持彎曲狀態(tài)，然后盡量伸直膝蓋，抬高腿部。盡可能地保持膝蓋伸直，然后再緩慢放下。每次重復(fù)10次，每日3次。
3、平衡和穩(wěn)定性訓(xùn)練：這些練習(xí)可以幫助提高肌肉控制和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性?？梢哉玖⒃谝粋€穩(wěn)定的表面上，然后盡量將體重轉(zhuǎn)移到受傷的膝蓋上，保持平衡，盡量延長站立時間，也可以站在一個平衡板上進(jìn)行類似的練習(xí)，增加難度和效果。
除了以上的鍛煉，還可以考慮去理療機(jī)構(gòu)接受物理治療。物理治療師可以通過熱敷、冷敷、按摩等手段幫助減輕疼痛，促進(jìn)康復(fù)。此外，醫(yī)生還可能會推薦使用助行工具，如拐杖來減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，并保護(hù)術(shù)后的膝蓋。
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