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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
15歲116斤易胖體制可以采取以下方式：
1. 飲食控制：對于易胖體制的人來說，飲食控制非常重要。要注意控制攝入的卡路里量，避免過量攝入高熱量的食物，如油膩的快餐、糖果和碳酸飲料等。適量增加蔬菜、水果、瘦肉和全谷物等的攝入量，保持飲食的均衡。
2. 運動鍛煉：定期進(jìn)行適量的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以幫助燃燒卡路里、增加新陳代謝，并提高身體的耐力。此外，還可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，增加肌肉的含量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3. 控制碳水化合物的攝入量：易胖體制的人通常比較容易對碳水化合物進(jìn)行消化和吸收，因此要注意合理控制碳水化合物的攝入量。選取低血糖指數(shù)的碳水化合物，如全谷物、豆類和蔬菜等，它們能夠緩慢釋放血糖，有助于穩(wěn)定血糖水平。
4. 規(guī)律作息：保持良好的睡眠習(xí)慣，每天保證充足的睡眠時間，有助于維持身體內(nèi)分泌的平衡，減少對食物的渴望和攝入。
5. 注意情緒管理：情緒不穩(wěn)定或經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)會導(dǎo)致易胖體制的人更容易進(jìn)食過量或選擇高熱量的食物。要注意通過運動、休閑活動、社交等方式來緩解壓力，保持良好的心態(tài)。
6. 構(gòu)建健康的生活方式：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如避免熬夜、減少電子產(chǎn)品使用時間、定期體檢等，有助于提高整體的健康狀況。
總之，易胖體制不是無法改變的宿命，通過控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，保持積極心態(tài)和健康生活方式，可以管理體重并保持健康。與醫(yī)生、營養(yǎng)師或健康教練進(jìn)行溝通也是一個很好的選擇，可以根據(jù)特定情況提供個性化的建議和指導(dǎo)。
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