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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
一個18歲的人，身高為168cm，體重為43kg。根據(jù)身高與體重的比例計算，體重屬于偏輕的范疇，需要關(guān)注和調(diào)整飲食和運動習(xí)慣。下面是一些建議：
1. 保持均衡飲食：飲食應(yīng)包含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等各類營養(yǎng)成分。增加高蛋白質(zhì)食物如禽肉、魚類、蛋、豆制品，碳水化合物如米飯、面條、全谷物，脂肪如橄欖油、堅果和維生素如新鮮水果和蔬菜的攝入。
2. 避免節(jié)食：不要采用極端的節(jié)食方法來增重，這會對身體造成負(fù)面影響。合理的增重速度是每周增加0.5到1kg。慢慢增加熱量攝入，確保攝入的熱量大于消耗的熱量。
3. 運動增?。哼M(jìn)行適度的力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉質(zhì)量和體重。力量訓(xùn)練可以包括啞鈴、俯臥撐、深蹲等。通過健身房、家里或互聯(lián)網(wǎng)上的教學(xué)資源來獲取合適的訓(xùn)練計劃。
4. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的作息時間，有助于身體健康。充足的睡眠對于身體恢復(fù)和新陳代謝的正常運行十分重要。
最后，要記住，健康的增重是一個漸進(jìn)的過程，需要時間和耐心。確保增重過程是安全和可持續(xù)的，并在必要時咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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