便秘引起的不適癥狀相信大家都有體會，如果是偶然的短期癥狀，大部分人可以通過飲食調(diào)整而緩解，然而還有少部分人長期受到便秘疾病的困擾，不但容易誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等肛腸疾病，而且可能導致皮膚（如痤瘡、面色無華）、代謝（如肥胖、大肚腩）、精神心理（如抑郁、焦慮）等問題，甚至會增加腸道腫瘤發(fā)生風險、誘發(fā)老年人心腦血管疾病。
另外，由于飲食結構及社會生活方式的改變，尤其是職場工作節(jié)奏緊張及競爭激烈、青少年學業(yè)繁重等因素，便秘影響的人群越來越多且逐漸低齡化。
便秘主要表現(xiàn)為排便困難和/或排便次數(shù)減少、糞便干硬。排便困難包括排便費力、排出困難、肛門直腸堵塞感、排便不盡感、排便費時以及需手法輔助排便；排便次數(shù)減少指每周排便少于3次。
那么，如何避免形成頑固性便秘呢？關鍵在于預防，也就是養(yǎng)成良好的排便習慣。您真正學懂如何正確排便了嗎？接下來將讓您茅塞頓開。
大家對照完自己的大便是否正常后，接下來就可以按照以下四個要素養(yǎng)成良好的排便習慣。若是經(jīng)過自我鍛煉仍然表現(xiàn)為1-2型的大便、或不能實現(xiàn)良好排便習慣的要求，建議及時就醫(yī)、尋求?？漆t(yī)生的進一步指導診治。
良好排便習慣——“TONE”法
T—three minutes at defecation ( spending 3-5 minutes in toilet ) ，排便時間3-5分鐘；
O—once a day ( frequency of defecation to be once a day ) ，每日排便一次；
N—no straining ( no excessive straining while defecating, taking no newspaper or mobile phone in the toilet ) ，排便時勿過度用力，不看報紙或接打電話；
E—enough fiber ( 5-6 teaspoons of fiber with 500-600mL of water ) ，攝入充足的纖維素和水分。
（通訊員：梁學敏）
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