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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
有以下幾個(gè)可能原因?qū)е陆∩砗篌w重增加：
1、肌肉重量增加：健身鍛煉主要是通過力量訓(xùn)練來增加肌肉質(zhì)量。肌肉比脂肪更為密集，所以即使在體脂肪不增加的情況下，肌肉質(zhì)量的增加也會(huì)導(dǎo)致體重的上升。這是一種正常的現(xiàn)象，說明肌肉正在得到增長(zhǎng)和發(fā)展。
2、體液潴留：在開始健身鍛煉時(shí)，身體可能會(huì)經(jīng)歷一些變化，例如水分潴留。拉伸和力量訓(xùn)練會(huì)在肌肉細(xì)胞中造成微小的破壞，這會(huì)引起一定程度的炎癥反應(yīng)，從而導(dǎo)致體液潴留。體液潴留可能會(huì)在一段時(shí)間后自行消退，不會(huì)對(duì)身體造成長(zhǎng)期影響。
3、膳食變化：開始健身后，很多人會(huì)根據(jù)鍛煉的需要來適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量，這可能導(dǎo)致體重的增加。蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)所必需的，碳水化合物是提供能量的重要來源。雖然增加膳食中的蛋白質(zhì)和碳水化合物可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，但這也是增加肌肉質(zhì)量所必需的。
4、脂肪減少速度緩慢：可能正在健身減肥，但是由于肌肉質(zhì)量增加，脂肪減少的速度可能會(huì)相對(duì)較慢，導(dǎo)致體重的上升。如果體脂肪百分比下降，而體重增加，這可能意味著肌肉質(zhì)量增加超過了脂肪減少的速度。
5、飲食過量：開始鍛煉后，有時(shí)會(huì)有人錯(cuò)誤地認(rèn)為自己可以多吃一些，因?yàn)殄憻挄?huì)消耗更多的能量。然而，如果攝入的熱量超過消耗的熱量，就會(huì)導(dǎo)致體重的增加。盡管健身可以增加代謝率，但合理的飲食控制仍然是減肥的關(guān)鍵。
最重要的是保持耐心和堅(jiān)持，體重的變化并不是唯一的衡量標(biāo)準(zhǔn)，關(guān)注身體的健康和外觀變化更為重要。
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