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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
人的體重是由骨骼、肌肉包括內(nèi)臟肌肉和四肢肌肉、血液、淋巴液和組織間液和脂肪這些成分共同組成的，減肥要減的是身體中的脂肪。過(guò)多的脂肪會(huì)給身體帶來(lái)疾病的風(fēng)險(xiǎn)，不一味追求體重、降低體脂肪的比例才是真正的減肥。剛開始減肥的一周體重有所上升也是正常的，減肥最重要的是堅(jiān)持。
一、鍛煉減肥體重反而增加的原因分析
1、大多是因?yàn)殄憻捄笕说氖秤笤?，沒有合理控制飲食，導(dǎo)致攝入的能量大于消耗的能量，轉(zhuǎn)化成糖原或脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，體重不但沒有減輕，反而增加，這就是所謂的“越減越肥”。
2、對(duì)于那些原本體能很差肌肉薄弱的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不僅消耗了脂肪，還加強(qiáng)了內(nèi)臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的密度相比脂肪的密度是要大一點(diǎn)的，那么就會(huì)表現(xiàn)為體重上升。在運(yùn)動(dòng)的初期，這種情況最為明顯。
二、鍛煉減肥的注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)減肥不是一下子就可以減掉多少。尤其是體重隨著運(yùn)動(dòng)肌肉增長(zhǎng)也不會(huì)太明顯下降。不要太急，注意運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持好。
2、同時(shí)要控制好飲食，多食蔬菜水果和含蛋白質(zhì)高的食物，合理、均衡安排三餐，中間體重有個(gè)小波動(dòng)也是正常的。
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