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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
鍛煉減肥在飯后一小時就可以。減肥還可以騎自行車，游泳，跳舞，健身等。肥胖會導(dǎo)致身體很多疾病的發(fā)生，比如高血壓，高血糖高血脂，脂肪肝等。為了形體美以及健康一定要注意保持正常的體重。鍛煉以外，飲食上也應(yīng)該加以注意，不要吃油膩以及含糖量高的食物。減肥也不要過度的節(jié)食。過度的節(jié)食社會造成營養(yǎng)不良或者貧血的發(fā)生。
幾點鍛煉減肥效果最好
1、鍛煉時間，實際上主要是跟和進食的時間有關(guān)系。建議最好不要飯后立即鍛煉，因為吃飽飯以后整個胃腸蠕動比較亢進，有利于食物的消化和吸收，鍛煉的時候可能會增加胃腸蠕動速度，會引起不適的感覺。
2、所以建議在晚餐后1小時左右進行跑步，食物也消化地差不多了，可能會引起血脂升高、血糖升高，通過鍛煉來把多余的脂肪或者糖分消耗掉，從而達到健身減肥的目的。
怎么鍛煉減肥效果好
1、有氧運動，例如慢跑，游泳等，每次最好一次性堅持做完，中間不要停止運動后，晚上不要吃飯，可以少吃點蔬菜，西紅柿等。
2、不要吃糖分高的水果，這樣堅持一個月，可以瘦掉10-13斤左右，也可以在家里練習(xí)瑜伽，瑜伽有很好的塑形、減肥的作用。
3、可以仰臥起坐瘦腹部，減肥期間要忌油炸食品。
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