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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
想要讓自己胖起來需要綜合考慮多方面的因素。以下是一些幫助增加體重的方法：
1. 增加熱量攝入：如果體重過輕，那么需要增加熱量攝入。可以通過吃更多的高蛋白食物，如肉類、魚類、豆類等，或者吃一些高熱量的食物，如堅果、鱷梨、全脂奶制品等來達到這個目標。
2. 增加餐次：如果發(fā)現(xiàn)一次吃不下太多食物，可以嘗試增加餐次。例如，可以將一天三餐改為一天五餐或六餐，這樣可以幫助更好地吸收營養(yǎng)，同時也可以有更多的機會攝入熱量。
3. 做力量訓練：力量訓練可以幫助增加肌肉質(zhì)量，而肌肉比脂肪重，所以這也是一種變胖的方法?？梢栽诮∩矸窟M行力量訓練，或者在家里做一些簡單的重量訓練。
4. 喝高熱量飲料：除了食物，還可以通過喝高熱量飲料來增加熱量攝入。例如，可以喝一杯全脂牛奶或者一杯蛋白質(zhì)奶昔。
5. 咨詢營養(yǎng)師：尋求專業(yè)的意見和建議，咨詢一位專業(yè)的營養(yǎng)師可以幫助制定個人化的飲食計劃。
最重要的是記住增加體重是一個過程，不能急于求成。耐心地調(diào)整飲食和生活習慣，慢慢地增加體重，同時保持健康的生活方式。
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