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楊樂金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
產(chǎn)后焦慮和焦慮癥是一種常見的問題，但是可以通過部分方法來應(yīng)對和緩解。
1、尋求支持：和家人、朋友、醫(yī)療專業(yè)人士或產(chǎn)后輔導(dǎo)師交流，表達(dá)自己的情緒和擔(dān)憂，尋求其幫助和支持。
2、集中注意力：學(xué)會通過集中注意力的技巧來幫助緩解焦慮，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等。
3、積極面對壓力：學(xué)會正面應(yīng)對壓力、面對問題，并找到解決問題的方法。
4、避免過度負(fù)責(zé)：不要過度要求自己，接受自己和事物的不完美，并放松對自己的期望。
5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動：合理的身體活動有助于釋放緊張情緒和焦慮情緒。可以選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、瑜伽、游泳等。
6、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間、健康飲食、充足的睡眠等，有利于身心健康。
如果焦慮癥狀嚴(yán)重并且持續(xù)時(shí)間較長，建議盡早咨詢專業(yè)醫(yī)生，接受專業(yè)的治療和咨詢。
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自愈在臨床上比較輕的焦慮癥患者，通過自我暗示或者是運(yùn)動轉(zhuǎn)移注意力放松等方法，可以使焦慮癥得到有效的緩解而呈現(xiàn)自愈的狀態(tài)。但是有一些焦慮癥患者因?yàn)橥ㄟ^上述方法轉(zhuǎn)為了輕度，會殘留癥狀在身體上。如果遇到重大... 詳細(xì)»
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