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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
突然心率過快可能是一種生理反應(yīng)，也可能是一種身體健康問題的癥狀。當(dāng)感到心率過快時(shí)，以下幾個(gè)步驟可以幫助控制心率并平靜下來。
1. 深呼吸：深呼吸是一種有效的放松技巧，可以幫助調(diào)節(jié)心率。慢慢地吸氣，讓氣體充滿肺部，然后慢慢地呼氣。專注于每一次呼吸，讓呼吸變得平穩(wěn)而深吸。這樣的呼吸方式可以觸發(fā)迷走神經(jīng)，從而降低心率。
2. 控制焦慮：心率過快往往與焦慮和壓力有關(guān)。找到自己的焦慮來源，并嘗試采取一些放松的方式來緩解壓力。例如，可以嘗試行走、聽音樂、讀書、練習(xí)瑜伽或冥想等，來轉(zhuǎn)移注意力和減輕焦慮。
3. 按摩頸部：輕輕按摩頸部的兩側(cè)可以刺激迷走神經(jīng)，從而降低心率。通過在耳后向下按摩頸部兩側(cè)的線條，可以刺激迷走神經(jīng)，并有助于調(diào)節(jié)心率。
4. 喝杯水：有時(shí)心率過快可能是由于脫水引起的。喝一杯水可以幫助補(bǔ)充體內(nèi)的水分，并有助于調(diào)節(jié)心率。確保身體得到充分的水分是非常重要的。
總結(jié)起來，突然心率過快時(shí)，通過深呼吸、控制焦慮和按摩頸部等方法來盡快恢復(fù)正常心率。此外，飲水、避免刺激物也是非常有幫助的。但是，對(duì)于心率過快的長期和頻繁出現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)以獲得正確的診斷和治療。
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