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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
從過(guò)完年到現(xiàn)在體重只增不減，可能有多種原因。以下是一些可能的解釋和建議：
1. 飲食習(xí)慣改變：過(guò)年期間，人們通常會(huì)吃更多的高熱量、高脂肪的食物，如糖果、零食、油炸食品等。這些食物會(huì)導(dǎo)致能量攝入過(guò)多，從而導(dǎo)致體重增加。如果在過(guò)年期間沒(méi)有控制好飲食，那么即使過(guò)了一段時(shí)間，體重也可能仍然保持不變或者增加。因此，建議在平時(shí)的飲食中盡量減少高熱量、高脂肪的食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷類等健康食品的攝入。
2. 運(yùn)動(dòng)量減少：過(guò)年期間，人們通常會(huì)比較輕松自在，不太愿意進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。而缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體代謝率下降，從而使消耗的能量減少。如果在過(guò)年期間沒(méi)有進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)，那么即使過(guò)了一段時(shí)間，體重也可能仍然保持不變或者增加。因此，建議在平時(shí)的生活中適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，可以選擇散步、慢跑、游泳等適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
3. 睡眠不足：過(guò)年期間，人們通常會(huì)熬夜看春晚、打牌等娛樂(lè)活動(dòng)，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足。而睡眠不足會(huì)影響身體代謝率和激素分泌，從而影響體重的控制。如果在過(guò)年期間睡眠不足，那么即使過(guò)了一段時(shí)間，體重也可能仍然保持不變或者增加。因此，建議在平時(shí)的生活中保證充足的睡眠時(shí)間，每晚至少7-8小時(shí)。
4. 壓力過(guò)大：過(guò)年期間，人們通常會(huì)面臨各種壓力，如家庭矛盾、工作壓力等。而長(zhǎng)期的壓力會(huì)導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇等激素，從而影響體重的控制。如果在過(guò)年期間承受了過(guò)大的壓力，那么即使過(guò)了一段時(shí)間，體重也可能仍然保持不變或者增加。因此，建議在平時(shí)的生活中學(xué)會(huì)放松自己，可以通過(guò)冥想、瑜伽等方式來(lái)緩解壓力。
總之，要想控制體重，不僅需要注意飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，還需要保證充足的睡眠時(shí)間和減輕壓力。如果以上方法都無(wú)法有效控制體重，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。
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