當高考最后一門科目結束的鈴聲響起，無數考生如釋重負地走出考場，父母們懸著的心也終于落地。然而，這場人生重要的戰(zhàn)役并未真正畫上句號——從緊繃到松弛的劇烈情緒轉變，從期待到未知的忐忑不安，如同潮水般涌向考生和父母的心頭。有人夜不能寐，反復回想考試中的點滴；有人情緒起伏，在狂歡與焦慮間搖擺不定；有人沉默寡言，默默承受著壓力后的空虛......中醫(yī)養(yǎng)生宛如一把溫潤的鑰匙，以千年智慧開啟身心的平衡之門，為迷茫的心靈注入寧靜的力量，讓考生與父母在夏日蟬鳴中，找到回歸自我的寧靜港灣。

一、高考后的“心理暗礁”：為何需要特別關注？高考不僅是知識的檢驗，更是身心的馬拉松?？忌鷼v經數月高強度學習，身體長

期處于“戰(zhàn)斗狀態(tài)”，腎上腺素持續(xù)分泌，大腦超負荷運轉。一旦壓力驟然消失，身體如同被抽去支柱的建筑，易出現“壓力后綜合征”：失眠、食欲不振、情緒低落、焦慮不安等。而父母同樣承受著隱形壓力——對孩子未來的擔憂、對自身期望的審視，甚至因過度關注而忽略了自己的情緒健康。中醫(yī)理論認為，“情志不暢，則氣血失和”，長期的情緒積壓會損傷臟腑功能，影響健康。因此，高考后的心態(tài)調整不僅是心理層面的需求，更是關乎身體平衡的必修課。

二、中醫(yī)視角：心態(tài)調整的本質是“陰陽調和”中醫(yī)養(yǎng)生強調“天人相應”，人體與自然界的陰陽變化息息相關。高考后的身心

失衡，本質上是體內陰陽失衡的外顯：過度消耗導致陰血不足，情緒波動引發(fā)陽氣浮越。調整心態(tài)的核心，在于通過飲食、作息、情志調節(jié)等方法，恢復“陰平陽秘”的平衡狀態(tài)。例如，考生因熬夜學習導致的陰虛火旺，需滋陰降火；父母因思慮過度引發(fā)的肝氣郁結，需疏肝理氣。唯有臟腑調和，氣血順暢，情緒方能自然安定。

三、考生篇：以柔克剛，滋養(yǎng)身心1. 飲食調養(yǎng)：潤燥養(yǎng)陰，安神寧心

l推薦食材：百合、蓮子、銀耳、麥冬、枸杞、山藥。這些食材性平味甘，可滋陰潤燥，緩解因壓力導致的口干舌燥、心煩失眠。例如，百合蓮子粥可清心安神，枸杞菊花茶能疏肝明目。

l避免寒涼：雖正值夏日，但冷飲、冰淇淋等寒涼食物易損傷脾胃，加重情緒低落。建議以溫熱飲食為主，如綠豆湯清熱解暑，但不宜過量。

l食療方推薦：酸棗仁粥（酸棗仁15克煮粥），助眠效果顯著；玫瑰花茶（玫瑰花3-5朵泡水），疏肝解郁。

2. 作息調整：順應天時，規(guī)律作息

l早睡早起：避免熬夜刷劇、通宵游戲，順應自然晝夜節(jié)律。建議晚10點入睡，早6點起床，保證7-8小時睡眠，讓身體逐步恢復元氣。

l午休養(yǎng)陽：中午11-13點為心經當令，可短暫午休20-30分鐘，幫助心神安寧，提升下午精力。

l動靜結合：每日進行30分鐘溫和運動，如散步、八段錦、瑜伽，促進氣血流通，緩解肌肉緊張。

3. 情志調節(jié)：以靜制動，釋放壓力

l靜心功法：嘗試靜坐冥想或練習書法。每日靜坐10-15分鐘，專注于呼吸，可調節(jié)自主神經，降低焦慮。書法練習需全神貫注，一筆一畫間舒展肝氣。

l穴位按摩：常按內關穴（手腕橫紋上2寸）、太沖穴（足背第一、二跖骨間凹陷處），可疏肝理氣、寧心安神。用拇指輕揉穴位3-5分鐘，每日2-3次。

l自然療法：多親近自然，散步于公園或山林，感受微風、陽光、綠意，可調和身心，緩解壓抑情緒。

4. 心理疏導：接納自我，合理規(guī)劃

l正視情緒：允許自己短暫的情緒低落，這是壓力釋放的必經階段。不必強迫自己立即“開心”，接納真實感受，方能更好地走出陰霾。

l興趣回歸：重拾高考前擱置的愛好，如繪畫、音樂、運動，讓身心在熟悉的事物中獲得滋養(yǎng)。

l未來規(guī)劃：不必急于確定人生方向，可與家人、老師探討興趣與特長，逐步明確目標。過度焦慮時，可寫下內心擔憂，再逐一分析可能性，降低不確定性帶來的恐慌。

四、父母篇：疏肝解郁，與孩子共成長1. 自身調節(jié)：先安己心，再撫子心

l疏肝理氣茶飲：柴胡、陳皮、玫瑰花各3克泡茶，可緩解因焦慮導致的胸脅脹滿、食欲不振。

l減少過度關注：避免頻繁追問孩子“考得如何”，過度關注易加重孩子的心理負擔。適當轉移注意力，如閱讀、運動，或與朋友交流。

l穴位按摩：常按肝經上的期門穴（乳頭直下第六肋間隙），可疏肝解郁，緩解煩躁情緒。

2. 親子互動：以柔為舟，共渡緩沖期

l共做家務：一起做飯、打掃房間，在協(xié)作中增進情感，讓孩子感受到家庭的溫暖支持。

l溫和溝通：用“傾聽”代替“說教”，不評判孩子的想法，而是引導其表達內心感受。例如：“最近你好像有些心事，愿意和我聊聊嗎？”

l共同出游：短途旅行或郊游，在自然環(huán)境中放松身心，為未來生活注入積極能量。

3. 家庭氛圍：營造平和的“情緒港灣”

l減少家庭沖突：避免因瑣事爭吵，保持家庭氛圍的平和?？杉s定“家庭靜心時間”，全家共同靜坐或閱讀，促進情緒穩(wěn)定。

l正向暗示：用肯定的話語鼓勵孩子，如“你努力的過程已經非常棒了，結果只是人生的一個節(jié)點”。減少比較與指責，維護孩子自尊。

五、中醫(yī)智慧：預防重于治療，心態(tài)需長期養(yǎng)護高考后的心態(tài)調整并非一時之功，而是終身受益的養(yǎng)生習慣。中醫(yī)強調“未病先

防”，建議考生和父母將以下方法融入日常生活：

l四季養(yǎng)生：根據季節(jié)調整作息與飲食。夏季宜清淡，冬季可適當進補；春養(yǎng)肝，秋潤肺，順應自然變化。

l情志相勝法：利用五行相生相克原理調節(jié)情緒。例如，悲傷時聽激昂音樂（金克木），憤怒時欣賞優(yōu)美風景（木克土），轉移負面情緒。

l規(guī)律運動：堅持每日鍛煉，太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法可調和氣血，增強心理韌性。

l定期體檢：關注睡眠質量、情緒狀態(tài)等身體信號，必要時可尋求中醫(yī)調理，如針灸、推拿等。

六、特別提醒：警惕“心理陷阱”，及時求助

1.過度放縱：暴飲暴食、沉迷游戲等放縱行為，反而可能引發(fā)空虛感與自責，加劇心理失衡。

2.自我否定：若持續(xù)出現失眠、食欲喪失、自我貶低等癥狀超過兩周，需警惕抑郁傾向，建議及時咨詢專業(yè)心理醫(yī)生。

3.父母過度干預：尊重孩子的成長空間，避免因過度控制引發(fā)親子矛盾。必要時可尋求家庭心理咨詢。

結語：在陰陽流轉中，尋回生命的從容高考是人生的驛站，而非終點?？忌c父母的心態(tài)調整，是一場關于“放下與接

納”的修行。中醫(yī)養(yǎng)生智慧告訴我們：健康的心態(tài)如同涓涓細流，需日日滋養(yǎng)，而

非一時灌注。愿每位經歷過高考洗禮的考生與父母，都能在傳統(tǒng)智慧的指引下，以

平和之心擁抱未來，讓生命的從容，在陰陽流轉中自然生長。畢竟，人生的答案，

永遠藏在當下的每一刻呼吸里。

（通訊員：安俊婷）