-
-
朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
體重的增加可能會(huì)引起身體健康問題，特別是在長(zhǎng)期受到不良飲食和缺乏運(yùn)動(dòng)的影響下。因此，如果體重持續(xù)增加，有必要采取一些措施來(lái)改善這種情況。
首先，要注意飲食習(xí)慣。應(yīng)該逐漸減少高熱量和高糖分的食物攝入?？梢栽黾邮卟撕退臄z入量，并選擇低脂肪和低糖分的食物。此外，還需要合理安排三餐，避免暴飲暴食和吃太多零食。此外，要養(yǎng)成定時(shí)的吃飯習(xí)慣，避免餓了才吃，以免過度饑餓時(shí)容易導(dǎo)致攝入過量。
其次，要注意運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間坐著或缺乏運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致體重增加的重要原因之一。因此，應(yīng)該增加體力活動(dòng)，比如跑步、游泳或加入體育俱樂部等。此外，每天保持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)也是非常重要的?？梢赃x擇騎自行車上學(xué)、步行代替乘坐電梯等方式增加日常運(yùn)動(dòng)量。
同時(shí)，要保持良好的睡眠習(xí)慣。睡眠不足會(huì)影響新陳代謝，增加食欲和食物攝入量。因此，要盡量保證每晚睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上。建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，避免熬夜和過度疲勞，有助于調(diào)整體重。
另外，要調(diào)整心態(tài)和養(yǎng)成積極的生活習(xí)慣。過度關(guān)注體重和外貌可能會(huì)導(dǎo)致心理壓力和情緒問題。因此，要注意培養(yǎng)健康的興趣愛好，保持積極向上的心態(tài)。并與朋友共同參加體育活動(dòng)或戶外活動(dòng)，既能鍛煉身體，還能增加社交圈子。
如果體重問題持續(xù)存在并對(duì)身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，建議及時(shí)向醫(yī)生尋求幫助，并根據(jù)專業(yè)意見進(jìn)行調(diào)整和干預(yù)。
-
-
懷孕周數(shù)與體重增加表
馬靜 副主任醫(yī)師
-
-
懷孕體重可以增加多少
江燕萍 主任醫(yī)師
-
-
減肥體重反而增加是怎么回事
譚榮韶 主任醫(yī)師
-
-
體重突然增加是怎么回事
方霖 主治醫(yī)師
-
-
整個(gè)孕期體重增加多少正常
馬靜 副主任醫(yī)師
-
-
11歲有黑頭怎么去除
劉艷華 主治醫(yī)師
-
-
四川省婦幼保健院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：孕期營(yíng)養(yǎng)、體重管...
-
-
洛陽(yáng)市中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)糖尿病、腫瘤...
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：糖尿病、甲狀腺疾...
-
-
桂林第二人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦產(chǎn)科疾病的...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內(nèi)科、血液內(nèi)科、臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：消化系統(tǒng)疾病
-
-
四川省婦幼保健院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：孕期營(yíng)養(yǎng)、體重管...
-
-
重慶市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各類體重管理...
-
-
紅河州第三人民醫(yī)院 消化內(nèi)科、血液內(nèi)科、臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：消化系統(tǒng)疾病、血...
-
-
洛陽(yáng)市中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：糖尿病、肥胖患者...
-
-
華北理工大學(xué)附屬醫(yī)院 整形外科
擅長(zhǎng)：先天性單瞼、內(nèi)眥...
-
-
中山市小欖人民醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)高血壓，急慢...
-
-
湖南省腫瘤醫(yī)院 胃十二指腸胰腺外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)胃腸、胰腺及...
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
為什么洗澡后體重增加
-
-
邢龍 淮北市人民醫(yī)... 消化內(nèi)科
飯后體重增加多少正常
-
-
宋曉琴 井岡山大學(xué)附... 消化內(nèi)科
拉肚子體重增加是為什么？
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
冬天體重增加多少正常
-
-
11歲體重160斤
11歲孩子體重達(dá)到160斤是一種很不正常的情況。這體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了同齡孩子的平均體重，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了正常的體重范圍。這樣的體重可能會(huì)對(duì)孩子的健康產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響，包括心血管疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)疾病等等。因... 詳細(xì)»
-
-
11歲女孩身高體重標(biāo)準(zhǔn)
11歲女孩的身高和體重標(biāo)準(zhǔn)是基于正常生長(zhǎng)和發(fā)育的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)得出的。以下是關(guān)于11歲女孩身高和體重的標(biāo)準(zhǔn)。首先身高方面，11歲女孩的平均身高應(yīng)該在130.7厘米到151.5厘米之間。這通常取決于個(gè)人的遺傳... 詳細(xì)»
-
-
11歲正常身高體重標(biāo)準(zhǔn)
11周歲女孩子的正常身高是146.6厘米左右，體重是36.1公斤左右。女孩子身高在142.2-151.1厘米之間大致正常，可以暫時(shí)觀察，如果低于142.2厘米則認(rèn)為矮小。11周歲男孩子的標(biāo)準(zhǔn)身高是14... 詳細(xì)»
-
-
11歲就有痔瘡了現(xiàn)在20歲了
11歲就有痔瘡了，現(xiàn)在已經(jīng)10年了，可能是多種原因引起的，需要采取多種方式進(jìn)行治療。一、原因1.久坐：久坐不動(dòng)會(huì)增加直腸區(qū)域的壓力，導(dǎo)致血液瘀滯，從而引發(fā)痔瘡。2.缺乏運(yùn)動(dòng)：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致便秘，進(jìn)而增... 詳細(xì)»
-
-
20歲得肺氣腫到現(xiàn)在40年了
20歲開始肺氣腫，到現(xiàn)在40年，可能是吸煙、環(huán)境因素、反復(fù)氣道感染所致，可進(jìn)行一般治療、吸氧治療、藥物治療。一、原因1、吸煙：煙草中含有焦油、尼古丁等多種有害成分，會(huì)損傷支氣管黏膜上皮，還會(huì)使α1抗胰... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)